分类 | 代表Pose | 适用场景 | 要点提示
站姿 | 叉腰、抱胸、倚墙、S型站姿、基本站姿 | 街拍、旅行、日常 | 重心放一条腿，另一条腿放松；肩胯反向扭转显曲线；手臂与腰线留出缝隙更显瘦
坐姿 | 随意坐、优雅坐、侧坐、坐姿S型 | 公园、咖啡馆、台阶 | 上身微转、肩膀放松；双膝并拢略错位；避免“坐满椅”，略靠前显腿长
躺卧 | 侧卧、仰卧、俯卧、伸展式 | 草地、沙滩、床景 | 低机位更显氛围；头肩形成自然斜线；手臂与身体留空避免挤压
动态 | 走路/回眸、跳跃、甩发、转圈 | 公路、海边、广场 | 连拍抓拍；身体微倾、裙摆/头发顺势；注意背景简洁
道具互动 | 手扶下巴、比V/爱心、举相机、拿花/气球/咖啡、靠栏杆 | 旅行、聚会、静物 | 道具遮挡冗余部位；视线与道具产生互动；避免道具喧宾夺主
集体 | V字手势、跳跃、拥抱、指向、并肩坐/站 | 合影、毕业、旅行 | 层次错落（前蹲后站）；高低错位；统一朝向与表情节奏
快速上手的万能姿势
歪头抱臂：拉长颈部线条，显瘦又有松弛感。
叉腰自信站：重心放一脚，另一脚微点地，手肘微外展更自然。
自然蹲坐：膝并拢略错位，身体略前倾，画面更亲和。
闭眼仰头：适合阳光与逆光，营造氛围感。
靠墙侧身：肩胯反向，一条腿放松，手扶墙或插兜。
抬手摸头/撩发：增加灵动感，注意手部线条干净。
走路回眸：步伐放松，回头瞬间抓拍，表情更生动。
道具互动：拿咖啡/花/相机，视线看道具或略过镜头，更自然。
构图与体态小技巧
头身不共线：身体正对镜头时，头部稍左/右转，避免呆板。
四肢不平行：避免双臂/双腿完全平行，采用一曲一直或交叉。
线条显曲线：承重腿直、辅助腿微曲；胯向承重腿方向轻送，肩反向。
坐姿不“坐满”：靠近椅前沿，腰背挺直，腿部线条更修长。
层次与留白：人物与背景有明暗/色彩对比，前后景错落更立体。
光线方向：45°侧光更立体，逆光可加轮廓光或提高曝光。
场景速查表
场景 | 推荐Pose | 加分技巧
旅行街拍 | 叉腰走动、靠墙回眸、路边杆子倚靠、抬手摸头 | 低机位+广角，保留环境叙事
草地/海边 | 侧卧、仰卧、坐姿S型、跳跃 | 逆光拍剪影，裙摆/头发随风
室内家居 | 坐沙发侧身、窗边坐姿、手托腮、靠枕互动 | 窗帘柔光，手臂与身体留空
聚会合影 | V字手势、并肩坐、指向镜头、拥抱 | 前排半蹲后排站，动作有节奏
夜景氛围 | 路灯侧身、栏杆倚靠、回眸定格 | 大光圈虚化背景，注意补光