日常壮阳食物多以补肾益精、温阳益气为核心，可分为以下几类，每类均包含常见食材及简要功效：
1. 动物类：温阳补肾的首选
羊肉：性温，能温中补虚、补肾壮阳，富含蛋白质、维生素B1/B2及钙、磷等，是中医推崇的“温补上品”，适合肾阳虚引起的乏力、畏寒、腰膝酸软者。
羊肾/猪肾/牛肾：中医认为“以脏养脏”，动物肾脏（如羊肾甘温补肾气、猪肾咸平助肾气利膀胱）含优质蛋白及微量元素，可改善肾气不足导致的遗精、滑精等问题。
狗肾：传统认为其增强性功能效果显著，适合性功能减退者，但需注意适量食用。
2. 水产类：滋阴壮阳的“海洋馈赠”
牡蛎：富含锌元素（锌是激素合成的关键物质），能提高性功能及质量，《本草纲目》记载其“补肾壮阳、细洁皮肤”。
海参：补肾益精、滋阴壮阳，含丰富蛋白质、氨基酸及矿物质，适合阴虚或体质不燥热者，长期食用可增强体质。
虾：味甘性温，补肾壮阳，含优质蛋白、磷、锌等微量元素及荷尔蒙，能提高，适合、者。
黄鳝：性温，补肝肾、益精血，《滇南本草》记载其“添精益髓、壮筋骨”，适合气血不足、腰膝无力者。
泥鳅：含优质蛋白及锌，能补中益气、养肾生精，民间视为“强精壮阳食物”。
3. 飞禽类：温和的壮阳帮手
鸽子：繁殖力强、旺盛，因性激素分泌旺盛被视为“扶助阳气妙品”，能补益肾气、强壮性机能，适合性功能低下者。
鹌鹑：补肾壮阳作用温和，含丰富蛋白质及维生素，能提高活力，适合备育男性。
4. 坚果/种仁类：日常易得的壮阳零食
核桃：含不饱和脂肪酸、维生素E及锌，中医认为“补肾健脑、壮阳固精”，马来西亚研究显示其提取物有类似“”的功效。
松子/葵花籽/花生：富含蛋白质、维生素及矿物质，能激发、补充精力，是日常壮阳的温和选择。
5. 蔬菜类：药食同源的壮阳食材
韭菜：性温，被称为“壮阳草”“蔬菜”，能补肾益阳、润肠通便，适合勃起障碍、者，现代研究证实其含硫化物能促进血液循环。
大葱：富含维生素及矿物质，能舒张血管、促进血液循环，刺激，“葱”与“性”谐音，民间视为“爱情食物”。
6. 水果/其他类：辅助壮阳的选择
桑葚/黑枸杞：富含花青素、维生素，能滋阴补肾、增强免疫力，适合肾阴虚者（如口干、盗汗）。
蜂蜜：含类似垂体的植物激素，能调节性腺功能，其糖分对形成有利，民间用其“强精养身”。
注意事项：
食物壮阳作用温和，需长期坚持，且效果因人而异；
若存在严重性功能障碍（如、），应及时就医，避免延误病情；
保持健康生活方式（如规律作息、适量运动、限酒）是维持性功能的基础。
