1. 防寒保暖：重点护好“三部位”
霜降是秋冬过渡的关键期，昼夜温差可达10℃以上，且“寒从足生”“胃喜暖恶寒”。需及时增添衣物，尤其要重视头部、脚部、胃部的保暖——头部受凉易导致阳气散失，诱发心脑血管疾病；脚部有6条重要经脉，受寒可能引发感冒、腹泻或关节疼痛；胃部受凉会影响消化功能，加重脾胃虚弱。建议睡前用40℃左右热水泡脚1520分钟（可加艾叶、生姜增强功效），促进血液循环；外出时戴帽子、围巾，穿厚袜子和保暖鞋，避免长时间暴露在寒风中。
2. 防秋燥：滋阴润燥是核心
霜降时节，燥邪当令，易出现口干咽燥、咳嗽少痰、皮肤干裂、便秘等症状。饮食需以“润燥、滋阴”为原则，多吃百合、雪梨、银耳、蜂蜜、莲藕、萝卜、板栗等甘润食物——百合银耳羹能润肺止咳，雪梨炖冰糖可缓解咽干，黑芝麻糊能滋阴润肠。要多喝温水（每天15002000ml），避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品；少吃辛辣、油炸食物（如辣椒、生姜、炸鸡），以免加重秋燥。
3. 防秋郁：调节情绪防抑郁
晚秋万物凋敝，日照时间缩短，人体褪黑素分泌增加，易引发“悲秋”情绪（如意志消沉、焦虑、失眠）。需主动调节情绪：多参与户外活动（如登高、散步、打太极），呼吸新鲜空气，促进身体分泌内啡肽（“快乐激素”）；多晒太阳（每天1530分钟），补充维生素D，改善情绪；培养兴趣爱好（如唱歌、画画、书法），转移注意力，保持心情舒畅。
4. 饮食调养：平补为宜，忌盲目进补
霜降是“贴秋膘”的关键期，但需遵循“平补”原则（不燥不腻、易于吸收），避免过度进补引发上火或肠胃不适。推荐食物：羊肉、牛肉、鸡肉（温热性肉类，补气血、御寒冷）、山药、红枣、小米（健脾养胃，增强消化功能）、柿子、柚子、苹果（应季水果，滋阴润燥、补充维生素）。需注意：柿子性凉，脾胃虚寒者（如经常胃痛、腹泻）应少食；辛辣、油腻食物（如麻辣火锅、红烧肉）要适量，以免加重肠胃负担。
5. 适度运动：避免过早，做好热身
霜降后气温下降，人体血液循环减慢，关节柔韧性减弱，需适度运动增强体质，但要避开清晨低温时段（建议太阳升起后，910点左右），以免受凉感冒。运动前要做好热身（如慢走、拉伸四肢），持续1015分钟，直到身体微微发热；选择低强度运动（如散步、慢跑、太极拳、八段锦），避免剧烈运动（如快跑、篮球），防止关节损伤；运动后及时擦干汗水，更换干燥衣物，避免吹风。
6. 起居规律：早睡早起，保证睡眠
霜降后昼短夜长，应顺应自然规律调整作息，早睡早起（晚上10点前入睡，早上7点左右起床），保证每天78小时睡眠。早睡可顺应阳气收敛，早起能使肺气舒展，增强免疫力。要注意室内通风（每天上午10点下午3点，开窗1520分钟），保持空气流通，减少病菌滋生；避免熬夜，以免耗损阴精，加重秋乏。