起居作息：做到早睡早起，随日而出，利于阳气升发；惊蛰后“春困”明显，保证充足睡眠、午后短时小憩，有助恢复精力。
运动锻炼：选择慢跑、骑行、太极、八段锦、快走等中等强度运动，循序渐进，避免骤烈运动导致阳气外泄与受凉。
情志调养：保持心情舒畅、心胸开阔，可用冥想、赏花、听音乐等方式疏肝理气，减少焦虑与急躁。
饮食原则：以“少酸多甘、清温平淡”为主，适当省酸增甘以调肝健脾；多吃菠菜、芹菜、春笋、山药、南瓜、红枣、桂圆、栗子等，蛋白质可选鸡蛋、牛奶；少吃油腻、煎炸熏烤、辛辣及过多动物脂肪。
穴位保健：按揉或艾灸太冲、足三里、合谷以疏肝健脾、解郁祛风；体质偏虚者可在医师指导下加用神阙、关元、气海等腹部穴位。
疾病预防：惊蛰后病原体活跃，既往有支气管哮喘者要规范吸入用药、避免过敏原与受凉；同时注意防范因气候多变诱发的情绪波动与“旧伤”不适。
二、2026年惊蛰气温趋势与广东湛江建议
总体趋势：惊蛰后全国总体回暖，但冷空气仍会间歇南下，出现“倒春寒”与昼夜温差大的现象；中东部在3月中下旬尤需关注阶段性降温与阴雨。
地域差异：北方仍偏冷、起伏大；南方（含广东）总体回暖更明显，但也会遭遇冷空气过程，出现短时降温、降雨，需防范“暖—冷—再回暖”的反复。
穿衣要点：遵循“春捂”——外出可捂头颈、捂腰腹、捂小腿（下厚上薄）；当气温持续稳定在约15℃时，再逐步减衣更稳妥。
湛江本地化建议：沿海湿度大、风大，早晚加件薄外套/披肩，淋雨后及时更衣；过敏与哮喘人群外出佩戴口罩，遵医嘱备药；饮食可偏清淡温润，多蔬菜与优质蛋白，少辛辣油腻。
三、一周简易养生清单
作息：固定就寝与起床时间；午后20–30分钟小憩。
运动：每周≥3次中等强度（如快走/太极/骑行），每次30–40分钟。
饮食：每餐做到“两蔬一蛋白”，主食粗细搭配；每周安排2–3次鱼类与豆制品。
穴位：每晚按揉太冲、足三里各3–5分钟；体质偏寒者在医师指导下艾灸保健。
防病：保持手卫生，居所通风，过敏季减少花粉暴露，哮喘患者规范用药并做症状记录。
健康提示
本内容为健康科普，不能替代个体化医疗建议；如有慢性病、妊娠、用药等情况，或拟行艾灸/拔罐等，请先咨询专业医生。
