保持均衡饮食：优先选择富含优质蛋白质、维生素与矿物质的食物，如牛奶/乳制品、鸡蛋、瘦肉、鱼、蔬菜、水果、全谷物。
科学补充：在孕前与孕早期补充叶酸以预防神经管缺陷；按医嘱补充铁、钙等，预防贫血并支持胎儿骨骼发育。
饮食方式：少量多餐，孕早期食欲差时选择清淡、易消化食物；避免高糖、高脂、高盐及过度辛辣刺激。
生活方式配合：、戒酒，避免不必要的药物和保健品自行使用，必要时先咨询医生。
二 产检与监测
按时产检：确认怀孕后尽早完成首次产检，通常在孕12周前建档；整个孕期按医嘱规律复诊，常规产检不少于9次，高危妊娠需个体化增加。
自我监测：孕晚期坚持胎动计数，建议早、中、晚各1次，若明显减少或异常应尽快就医。
出现以下情况应立即就医：出血、腹痛、发热，或疑似早破水（突然流出清亮或淡黄色液体）。
三 运动、休息与工作
适度运动：选择低风险项目如散步、孕妇瑜伽，循序渐进、量力而行；避免剧烈运动与长时间站立/负重。
心率与体温：运动时将心率控制在约≤140次/分，避免体温超过37℃；空腹或脱水时不做运动。
作息管理：保证充足睡眠，避免熬夜与过度劳累；孕7个月后适当减轻工作强度。
四 用药安全与环境暴露
用药原则：孕期用药务必遵医嘱，避免自行购买或服用处方药、非处方药、草药/保健品。
避免暴露：尽量远离放射线、有毒化学物质与污染环境；减少前往人多、空气不流通的场所，降低感染风险。
生活细节：勤洗澡、淋浴为宜，保持会清洁与内衣勤换；居住环境安静、整洁，有助于休息与情绪稳定。
五 性生活与异常警示
性生活管理：孕早期与孕晚期尽量避免性生活；若孕中期进行，需动作轻柔、体位不压迫腹部，如出现不适立即停止并就医。
常见不适的自我处理：
便秘：多饮水、增加膳食纤维（蔬果、全谷、薯类），必要时在医生指导下使用开塞露，避免滥用泻药。
下肢水肿：避免久站，休息时抬高下肢，饮食少盐。
下肢抽筋：补充钙与维生素D，注意保暖与休息，发作时拉伸小腿。
腰背痛：坐立保持腰背挺直，避免高跟鞋，提物时先下蹲再起身。
紧急就医提示：出血、腹痛、发热、疑似早破水等需立刻到医院评估。
注意：以上为健康科普信息，不能替代个体化医疗建议；如有不适或既往合并症，请及时就医并遵循医生的专业指导。