女性头晕的饮食调理需结合具体病因，以下是常见情况及对应的食物建议：
1. 贫血引起的头晕
贫血是女性头晕的常见原因之一（如缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血），需补充造血原料：
铁质丰富的食物：瘦肉（牛肉、猪肉）、动物肝脏、鸡蛋、豆类（黄豆、绿豆）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜），有助于补充铁元素，促进血红蛋白合成。
维生素B族及叶酸：全麦面包、燕麦片、小米、高粱米、荞麦等五谷杂粮，以及牛奶、动物肝脏，可维持神经系统正常功能，促进红细胞发育。
补血食物：红枣（泡水、煮粥）、枸杞、山药、黄芪（泡水、煮汤），具有补血益气的功效，适合气血不足导致的头晕。
2. 更年期综合征引起的头晕
更年期女性因激素水平下降易出现头晕，需补充植物雌激素和优质蛋白：
植物雌激素食物：豆浆、豆腐、花生酱、洋葱、黑豆，可缓解更年期潮热、头晕等症状。
优质蛋白质：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼，有助于预防骨质疏松，增强体质。
3. 低血压引起的头晕
低血压导致脑供血不足，需增加血容量、提升血压：
补肾升血压食物：海参、鹿茸（适量），具有滋阴润燥、调气血的作用。
高汤类食物：鸡汤、鱼汤、排骨汤，可补充水分和电解质，增加血容量，改善头晕。
流食或半流食：头晕发作时，可暂时吃小米粥、南瓜粥、烂面条等，维持电解质平衡。
4. 高血压引起的头晕
高血压患者需控制血压，饮食宜清淡：
低盐食物：减少咸菜、腌肉、酱油等含钠高的食物，每日盐摄入量不超过6g。
协助降压食物：海带、黑木耳、山楂、芹菜，具有扩张血管、降低血压的作用。
5. 气血不足（体质虚弱）引起的头晕
体质衰弱、运动量少的女性易气血不足，需补充营养：
补气血食物：红枣、黄芪、枸杞、山药、桂圆，可煮粥或泡水饮用。
B族维生素食物：五谷杂粮（小米、荞麦）、瘦肉，有助于改善新陈代谢，缓解头晕。
优质蛋白质：牛奶、鸡蛋、鱼，增强免疫力，改善体质。
6. 低血糖引起的头晕
低血糖会导致大脑供能不足，需快速补充糖分和能量：
含糖食物：西瓜、苹果、香蕉、酸奶、蜂蜜，可快速提升血糖水平。
碳水化合物：全麦面包、燕麦片、馒头，缓慢释放糖分，维持血糖稳定。
需注意的是，若头晕症状持续加重或伴随其他不适（如呕吐、视力模糊、肢体无力），应及时就医，排除心肌梗塞、脑卒中等严重疾病。饮食调理仅作为辅助，不能替代专业治疗。