一、“秋老虎”所指节气及气象定义
“秋老虎”并非严格对应单一节气，而是民间对立秋（8月8日左右）以后短期回热天气的俗称，主要发生在8、9月之交，持续约715天。气象学上则明确为处暑节气（8月23日或24日）后连续5天更高温度在35℃以上的天气。其形成原因是南退的副热带高压再度控制江淮及附近地区，导致连日晴朗、日射强烈，暑热卷土重来。
二、“秋老虎”期间养生要点
1. 防暑与滋阴并重
虽已立秋，但“秋老虎”期间仍有高温，需继续做好防暑：避免烈日暴晒，外出戴遮阳帽、涂防晒霜；及时补充水分（每天尿量不少于1000毫升，少量多次饮用）。秋季燥气上升，易伤津液，饮食应侧重滋阴润肺，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物；新鲜蔬果（如黄瓜、冬瓜、西红柿、梨、葡萄）可降暑祛热、补充维生素，但脾胃虚寒者需适量。
2. 护好“心、脾、肺”三脏
护心：秋季易“悲秋”，需保持心态平和，可通过练太极拳、八段锦或登高望远调节情绪；保证睡眠（亥时21~23点入睡），脚部保暖（促进血液循环）；饮食避免高脂、寒凉食物，以防增加心血管负担。
护肺：燥邪易伤肺，需补水润肺（少量多次饮水，避免过猛过快）；食用山药、银耳、荸荠、梨、苹果等清燥养肺食物；选择八段锦、五禽戏等舒缓运动，强化心肺功能。
护脾：长夏余湿未消，易伤脾胃，导致腹泻、乏力。可通过日晒（促进维生素D合成，增强脾胃吸收）、 *** 足三里穴（小腿外侧，距膝盖四横指处，每天3~5分钟）、喝山药粥（山药+粳米，温食）等方式健脾；避免食用易产气、生冷食物（如洋葱、薯类、凉拌菜），选择蒸、煮等易消化的烹调 *** 。
3. 起居与运动调整
起居：遵循“早卧早起，与鸡俱兴”原则（晚10点前入睡，早晨6点左右起床），顺应阳气收敛；适当午睡（30分钟内）弥补夜晚睡眠不足，尤其适合老年人。夜间气温下降，空调温度不宜低于26℃，避免直吹，以防感冒或诱发空调病。
运动：选择舒缓的有氧运动（如慢跑、骑自行车、太极拳），避免剧烈运动导致大汗淋漓（耗气伤津）；运动时间选在早晚凉爽时段，运动后及时补充水分。
4. 食疗与穴位调理
食疗推荐：
沙参玉竹生地汤（沙参、玉竹、生地各1015g，瘦肉200g）：滋阴润燥，适合阴虚火盛、夜梦繁多者；
银耳雪梨汤（雪梨1只+银耳5g+枸杞10粒）：生津润燥，适合鼻干咽燥、干咳无痰者；
西洋参麦冬炖竹丝鸡（西洋参5g+党参15g+麦冬10g+竹丝鸡半只）：清暑益气、肺脾双补，适合气阴两虚者。
穴位调理：
可 *** 足三里（健脾）、肺俞（补肺气）、膻中（理肺润燥）、鱼际（祛燥润肺）、太冲（除燥去火）等穴位，每天坚持揉按几分钟，增强身体适应能力。