身材类型的测试主要通过身体围度测量（腰围、臀围、肩宽等）和视觉特征识别，以下是最主流的3种 *** ，覆盖从简单到精准的需求：
1. 快速自测步骤（3步搞定，适合日常）
通过肩腰比、腰胯比、肩胯比的对比，快速定位体型，步骤如下：
之一步：看肩腰比：用软尺测量肩部最宽处（左右肩峰连线）和腰部最细处的周长。若肩宽＞腰宽，选“1”；若肩宽≤腰宽，选“2”。
第二步：看腰胯比（仅之一步选“2”的人做）：测量臀部最宽处（大转子连线）的周长。若腰宽＜胯宽，选“1”；若腰宽≥胯宽，选“2”。
第三步：看肩胯比：对比肩宽和胯宽。若肩宽＜胯宽，选“1”；若肩宽≥胯宽，选“2”。
结果对应：
选“111”：梨型身材（A型）：肩窄、腰细、髋宽，脂肪集中在臀部及大腿。
选“112”：H型身材：肩、腰、臀尺寸接近，无明显曲线（常见于偏瘦或肌肉分布均匀者）。
选“121”：倒三角/宽肩型（V/Y型）：肩宽＞臀宽，上身宽大、下身纤细（男性多见，女性若出现可能与运动或遗传有关）。
选“122”：沙漏型（X型）：肩宽≈臀宽、腰细，曲线明显（被认为是极具女性魅力的体型）。
选“221”：苹果型/椭圆型（O型）：腰围显著大于胸围、臀围，脂肪集中在腰腹部（常见于久坐或缺乏运动者）。
选“222”：直筒型（类似H型）：整体偏瘦，腰部无明显赘肉但缺乏曲线。
2. 围度比值法（更精准，需测量数据）
通过腰围与臀围、腰围与肩围的比值，判断脂肪分布类型，是医学和时尚界常用的标准：
腰臀比（WHR）：腰围（肚脐水平）÷臀围（臀部最宽处）。
男性：＞1.0为苹果型（中心性肥胖，脂肪堆积在腹部）；＜0.9为梨型/沙漏型（外周性肥胖，脂肪堆积在臀部/大腿）。
女性：＞0.85为苹果型；＜0.8为梨型/沙漏型。
腰肩比：腰围÷肩围（肩部最宽处）。
＞0.75：苹果型（腰粗于肩，上半身臃肿）；＜0.7：倒三角型（肩宽于腰，下半身纤细）；介于之间：H型/沙漏型（需结合视觉判断）。
结果对应：
苹果型（O型）：腰臀比超标、腰肩比＞0.75，腰腹突出。
梨型（A型）：腰臀比＜0.8（女）、腰肩比＜0.7，臀宽胯大。
沙漏型（X型）：腰臀比接近0.7（女）、腰肩比≈0.75，胸臀丰满、腰细。
倒三角型（V/Y型）：腰肩比＜0.7，肩宽臀窄。
H型：腰臀比、腰肩比均接近1，无明显曲线。
3. 视觉特征识别（最直观，无需测量）
通过身体轮廓和脂肪分布的直观表现，快速判断体型：
苹果型（O型）：肚子圆鼓鼓的，像“啤酒肚”；腰腹赘肉多，穿衣服时腰部“撑得慌”；下肢（大腿、小腿）相对纤细。常见于久坐办公室、缺乏运动或中年人群。
梨型（A型）：上半身瘦瘦的，下半身“沉甸甸”；臀部和大腿根部肉多，穿牛仔裤或紧身裤时容易显紧；上半身衣服（如衬衫、T恤）穿起来很宽松。多与雌激素分泌有关（如青春期、孕期女性）。
沙漏型（X型）：胸大、腰细、臀翘，曲线明显；穿连衣裙或紧身衣时，能凸显出“S”形轮廓；是很多时尚杂志推崇的“完美体型”，但占比约10%15%（多为天生或运动塑造）。
倒三角型（V/Y型）：肩膀宽宽的，像“衣服架子”；胸部、手臂肌肉发达，背部厚实；下半身（臀部、大腿）相对较细，穿西装或运动装时显得很有力量感。常见于男性运动员（如篮球、游泳选手）。
H型（矩形型）：肩、腰、臀几乎一样宽，像“长方形的柱子”；没有明显的腰线，穿衣服时容易显得“直筒”；常见于偏瘦、肌肉不发达或骨架小的人群。
以上 *** 可以单独使用，也可以结合使用（如先通过围度比值判断，再用视觉特征验证），帮助你更准确地了解自己的身材类型。不同体型适合的穿搭风格也不同（如梨型适合A字裙、苹果型适合高腰裤），后续可以根据体型特点优化穿搭哦！