一、自然环境：气温回升，春雷与雨水成为标志性特征
惊蛰前后，我国除东北、西北部分地区仍处于冬日景象外，大部分地区平均气温升至0℃以上，华北地区日平均气温达3～6℃，沿江江南地区超过8℃，西南和华南更是达到10～15℃，一派融融春光。冷暖空气频繁交汇，强对流天气增多，春雷始鸣成为惊蛰的典型标志——江南、华南大部及西南地区南部2月即可闻雷，而华北大部、西北东部的初雷多在4月出现，符合“惊蛰始雷”的区域主要集中在江淮、江汉及四川大部。伴随气温回升，雨水逐渐增多，但华南中部和西北部等地降雨总量仍较少（约10毫米），春旱开始露头，对小麦孕穗、油菜开花等小春作物生长构成威胁。
二、生物活动：蛰伏生物苏醒，万物进入生长新阶段
“蛰虫惊而出走”是惊蛰的核心意象，但实际上，昆虫等生物苏醒的关键因素是气温回升而非雷声。随着大地解冻，蛰伏在地下的昆虫（如蚯蚓、蚂蚁）、两栖动物（如青蛙、蛇）结束冬眠，纷纷爬出洞穴活动；中高纬度的昆虫（如蝴蝶、蜜蜂）也从“滞育”状态苏醒，恢复繁殖与觅食行为。对植物而言，惊蛰标志着“春化阶段”结束——冬小麦等越冬作物经过冬季低温抑制后，开始快速生长；桃、杏、蔷薇等花卉进入花期（即“桃始华”“仓庚鸣”“鹰化为鸠”的物候），大地逐渐披上绿意。
三、农耕生产：春耕大幕开启，进入繁忙时段
惊蛰是春耕的重要起点，民间有“到了惊蛰节，锄头不停歇”的农谚。南方大部地区开始播种水稻，早稻育秧进入关键期；北方冬小麦陆续返青，需追施返青肥、清沟理墒，防范春旱或低温冻害；华南地区早稻已进入大面积播种育秧阶段，需注意秧田防寒。茶树开始萌动，需修剪枝条并追施“催芽肥”，以提高茶叶产量；植树造林也需在此时进行，栽后需勤浇灌以提高树苗成活率。
四、民俗与生活：驱虫祈福与饮食调理并重
惊蛰的民俗多围绕“驱虫辟邪”“迎接新生”展开。例如，陕西、甘肃等地有吃炒豆的习俗——将黄豆用盐水浸泡后爆炒，模拟虫子在锅中煎熬的声音，寓意驱除害虫、保佑庄稼丰收；南方部分地区有祭白虎传统，用纸绘制的白老虎象征口舌是非之神，通过涂抹猪血、生猪肉的方式，祈求避免小人作祟；还有打小人习俗，通过拍打代表“小人”的纸人，抒发内心不忿、求得新一年顺遂。吃梨是惊蛰的重要饮食习俗——“梨”谐音“离”，寓意远离虫害、疾病，同时梨性寒味甘，能润肺止咳、滋阴清热，缓解春季干燥气候带来的口干舌燥、咳嗽等症状。
五、养生保健：顺时应季，注重护肝健脾
惊蛰时节，人体肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生需顺乎阳气升发、万物始生的特点。饮食上，宜多吃清淡、富含植物蛋白和维生素的食物（如银耳、莲子、山药、菠菜、春笋），避免油腻、辛辣食物；可适当吃些草莓、韭菜等应季蔬果——草莓富含维生素C和水分，能缓解春燥；韭菜性温，有温阳散寒、助肝升发之效。起居方面，需遵循“春捂”原则，重点护住头颈、腰背、脚部等部位，避免着凉感冒；宜早睡早起，外出活动以慢步缓行为主，保持心情舒畅，避免“春困”（因气温波动、湿气加重导致的昏沉欲睡）。