2026年5月1日（星期五），农历二零二六年三月十五。建议提前1–2周完成票务与住宿预订，合理错峰，尽量避开首日与返程高峰，给行程留出机动时间与休息缓冲。
二、宜做清单
养肝护脾胃：春夏交替、肝气偏旺，饮食与作息宜顺应节令，保持情绪舒畅，避免长期压抑或暴怒，兼顾脾胃调护。
规律作息：不“恶补觉”，尽量24:00前入睡，白天分段小憩，节律稳定更利于返工恢复。
饮食有度：三餐定时定量，先蔬果后荤腥，少油少辣少酒，海鲜务必煮熟，隔夜菜冷藏不超过24小时并充分加热。
适度运动与防晒：选择健走、骑行等中等强度活动，循序渐进，注意补水与防晒。
防蚊虫：外出携带含避蚊胺（DEET）或驱蚊酯的驱蚊剂，住宿优先选择有纱窗/蚊帐的环境。
行前检查与保险：自驾检查轮胎、刹车、灯光与随车工具；优先选择正规渠道购票与合规交通工具；根据需要配置旅行保险。
三、不宜事项
过度劳累与“特种兵”行程：连续高强度游玩会降低免疫力，行程需留足休息与机动时间。
暴饮暴食与过量饮酒：节日期间消化道问题高发，饮食节制、不过量饮酒更安全。
熬夜透支：长时间熬夜会扰乱生物节律，节后更易疲劳。
未开发景区与高风险项目：不擅自进入未开发区域，谨慎参与高风险项目，恶劣天气不进行户外水上或高空项目。
涉水与野外用火风险：不在野海滩/陌生水域下水；进入林区严格遵守防火规定，杜绝野外用火。
忽视预警与应急：不关注气象与地灾预警、不准备应急包，或在灾害性天气下仍坚持出行。
四、出门注意事项
交通与乘车
自驾：全程全员系安全带，儿童使用安全座椅；拒绝疲劳驾驶、酒驾、超速；遇拥堵合理绕行，备好应急工具。
公共交通：乘坐正规网约车/客运，上车后分享行程；在车站、机场等保管好随身财物。
住宿与财物
入住先查门窗锁具与消防设施，贵重物品存保险柜；熟悉安全出口与疏散图。
饮食与饮水
选择卫生达标餐馆，慎食生冷与高风险海鲜；自备密封包装食品与瓶装水，高温意食品保存。
户外与涉水
雷雨天气远离山顶与水域；徒步/登山走成熟线路并结伴；水上活动在指定区域进行并穿救生衣。
防诈骗与隐私
警惕“免费抽奖、低价旅游、扫码送礼”等套路；不随意转账，不泄露行程与证件信息，不点不明链接。
应急与保险
保存110/120等紧急电话，手机保持电量充足；必要时购买旅行保险，随身携带常用药品与应急联系人信息。
