| 禁忌 | 为什么 | 更好的做法 |
|---|---|---|
| 忌洗澡时间过久 | 浴室内热气与水汽使供氧不足，加之冷热刺激，易诱发心血管意外 | 控制在≤20分钟，水温适中，避免空腹或酒后洗澡 |
| 忌过早锻炼 | 冬季清晨血压易升高、冷空气刺激，心脑血管事件风险上升 | 待日出后或气温回升再锻炼，循序渐进 |
| 忌活动过量/大汗淋漓 | 冬主“藏”，过度耗阳耗津，汗出当风更易受寒 | 以微汗为宜，量力而行 |
| 忌蒙头睡觉 | 被窝内氧气减少、二氧化碳聚集，影响呼吸与睡眠 | 头部外露，选合适厚薄的被子 |
| 忌整天不开窗 | 室内空气不流通，病毒/细菌易繁殖并随灰尘扩散 | 每日定时通风，保持空气新鲜 |
| 忌取暖过度 | 电热毯、热水袋贴身久用可致烫伤 | 与皮肤保持距离，避免整夜使用 |
| 忌情绪起伏大 | 情绪激动是心脑血管病的大忌 | 保持心态平和，可配合晒太阳、舒缓音乐 |
| 忌久坐不动或长期不出汗 | 久坐伤阳、代谢减缓；长期不出汗致体内积热、易“上火” | 每日适度活动，促进循环与代谢 |
| 忌常戴口罩御寒（日常） | 平时适度接触冷空气有助于提高鼻腔耐寒适应力 | 寒冷、大风或空气质量差时再佩戴口罩 |
| 忌室内湿度过强 | 加湿器使用不当可致“加湿器肺炎” | 保持适度湿度，设备勤清洁、定时通风 |
| 忌乱用加湿器 | 清洁不到位易滋生真菌/细菌，吸入后致病 | 每日换水、定期消毒，开窗通风 |
| 忌过食辛辣燥热、油腻厚味 | 易内生积热、上火伤津，反损正气 | 清淡适度、均衡饮食 |
| 忌冷水澡、冬泳 | 冬季阳气偏弱，寒凉刺激耗伤阳气、伤正 | 改为温水洗浴，循序渐进 |
| 忌刚腌制的腌肉立刻食用 | 亚硝酸盐峰值期风险高 | 腌制≥21天后再食用 |
| 忌饮用过烫汤水 | 过烫损伤消化道黏膜 | 饮品与汤水温度≤50°C |
| 忌生食水生蔬菜 | 莲藕、茭白、荸荠等可能携带寄生虫/细菌 | 彻底蒸煮至熟透再食 |
二、起居与作息
早睡晚起，必待日光：顺应冬令“养藏”，建议晚9–11点入睡，日出后起床，避寒就温。
头脚保暖：头部为“诸阳之会”，外出戴帽；“寒从脚下起”，睡前温水泡脚，促进循环、助眠。
勤开窗与通风：避免长期密闭，降低呼吸道感染风险；暖气房可搭湿毛巾或使用加湿器，注意清洁。
适度日晒：每日约10点晒太阳≈30分钟，兼顾头、背与手心，温壮体阳、改善情绪。
三、饮食与进补
温补为主，不过量：可选牛羊肉、鸡肉、虾等富含蛋白与脂肪的食物，配红枣、桂圆、核桃、枸杞等药食同源之品；同时进食汤粥（如小米粥、玉米粥、燕麦粥、黑米八宝粥等）以滋阴润燥、减轻肠胃负担。
黑色入肾：适量选择黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
多蔬果生津润燥：如橘子、苹果、冬枣等，既补水又护阴。
饮食禁忌：避免过食辛辣燥热；腌制品需≥21天再食；汤水温度≤50°C；水生蔬菜务必煮熟。
四、运动与情志
动则生阳，量力而行：推荐慢跑、健步走、八段锦、太极拳、瑜伽等；以身体微热、微微出汗为度，循序渐进。
不推荐冷水澡、冬泳：阳气本弱，寒凉刺激易伤正。
情志调养：保持清心寡欲、畅达乐观，可配合晒太阳、听音乐（如羽调：梅花三弄、梁祝）以安神定志。
五、重点人群与防病提醒
老年人及心脑血管病、呼吸系统慢病患者：寒冷可致血压波动、血管收缩，诱发中风、心梗、脑梗等；气温骤降时尽量减少外出，注意保暖与规律用药，监测血压。
出现警示症状及时就医：如眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，尽早就医评估。
呼吸系统防护：冬季是上呼吸道感染、流感、哮喘、慢阻肺等高发期，注意通风、手卫生与保暖，遵医嘱规范治疗。
注意：以上为健康科普信息，不能替代个体化医疗建议；如有基础疾病或用药需求，请咨询专业医生。
