小满是夏季第二个节气，此时气温升高、雨量增多，湿热交蒸的气候特点易导致脾失健运、湿邪内蕴，引发痤疮、足癣、食欲不振、周身困重等健康问题。中医治疗以“祛湿健脾、清热利湿、顾护阳气”为核心，结合饮食、外治、运动等多维度调理，具体方法如下：
一、饮食调理：祛湿健脾为核心，分体质选食材
小满饮食需以“清淡、易消化”为原则，优先选择具有健脾利湿、清热祛暑功效的食物，同时避免过食生冷、油腻、辛辣之品，以防加重脾胃负担或助湿生热。
通用食疗方：推荐饮用“三汤两粥一茶饮”——山药排骨汤（健脾益气）、苦瓜排骨汤/冬瓜薏米海带汤（清热祛湿），辅以薏苡仁粥、扁豆小米粥（健脾祛湿）、香薷饮（解表化湿、和中止呕），适合多数人群。
分体质调整：
寒湿体质（形体偏胖、腹部胀满、大便溏烂、舌苔白腻）：宜选温中散寒的“陈皮炒米茶”（干炒大米与陈皮各1瓣），日常多吃茯苓、白扁豆、砂仁等健脾利湿食物；
湿热体质（身重困倦、口气重、大便黏腻臭秽、舌苔黄腻）：宜选清热利湿的“冬瓜薏米赤豆鲫鱼汤”（冬瓜连皮、薏米、赤小豆、鲫鱼加生姜炖煮），可搭配赤小豆、茵陈、鸡骨草等食材。
二、外治调理：疏通经络，祛湿排毒
中医外治通过刺激穴位、疏通经络，促进湿邪排出，缓解湿热引起的不适，适合家庭或医疗机构操作。
穴位按摩：选取足三里（小腿前外侧，胫骨前缘一横指）、丰隆（外踝尖上8寸，胫骨前缘两横指）、阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处）、三阴交（内踝尖上3寸）等穴位，每日用拇指按揉1015分钟，力度以酸麻胀为宜。其中，足三里为脾胃要穴，可健脾祛湿；丰隆为“祛痰第一穴”，能化痰涤湿；阴陵泉、三阴交可利水消肿。
中药泡脚：用艾叶15克、生姜5片、茯苓20克煮沸后，待水温降至40℃左右泡脚15分钟，每日1次。可温通足三阴经（脾、肝、肾），改善下肢循环，缓解手脚冰凉、下肢水肿等症状。
刮痧疗法：选取背部膀胱经（脊柱旁开1.5寸）、肘窝/腘窝等部位，用刮痧板从上至下轻刮，至皮肤出现红紫色痧点即可（每12周1次）。可疏通经络、排出湿热，缓解头重身困、暑热烦闷等不适。
艾灸调理：选取中脘（脐上4寸）、神阙（肚脐）、天枢（脐旁2寸）、关元（脐下3寸）等腹部穴位，用艾条温和灸1015分钟（以皮肤潮红为度）。可温通脘腹、健脾益胃，改善脾胃功能紊乱引起的胃痛、消化不良、腹泻等症状。
三、运动养生：轻缓适度，护阳排湿
小满时节运动需遵循“轻缓适度、护阳排湿”原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓（伤阴耗阳），同时通过适度发汗促进湿邪排出。
推荐运动：选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等低强度运动，运动强度以“后背微热、额头细汗”为度（避免过度出汗）。八段锦中的“双手托天理三焦”式，可调理三焦气机、促进湿邪排出；太极拳的缓慢动作有助于调畅气血、增强脾胃功能。
运动时间：建议选择晨起（68点）或傍晚（1719点）进行，避免正午（1113点）剧烈运动（此时暑热较盛，易伤津耗气）。
四、情志调理：宁心安神，调畅气机
小满时节风火相煸，易出现烦躁不安、情绪波动等症状，中医认为“心主神志”“心火克肺金”，情绪波动过大可能引发心脑血管疾病或加重肺系疾病。需注重“宁心安神”，保持心情舒畅。
方法：可通过书法、下棋、听轻音乐、冥想等静态活动，转移注意力、舒缓情绪；也可按摩膻中穴（胸部正中线，两连线中点），每日按揉10分钟，有助于宽胸理气、缓解情绪压抑。
五、起居调理：顺应天时，顾护阳气
小满后阳气渐盛，人体阳气趋于体表，内脏（尤其是脾胃）阳气相对不足，需顺应“夜卧早起”的自然节律，同时注意顾护阳气。
作息：每日6时左右起床，适当进行户外活动（如散步、慢跑）升发阳气；中午1113点（心经当令）小憩30分钟（避免超过1小时），有助于调养身心、恢复精力。
保暖：夜间休息时注意腹部保暖（避免空调或风扇直吹），防止着凉；避免过食冷饮、凉茶（如冰西瓜、冰可乐、凉茶饮料），以防损伤脾阳。
以上方法需结合个人体质与实际情况调整，若出现严重不适（如高热、剧烈呕吐、皮疹加重等），应及时就医。