促进消化与肠道健康：木瓜含有木瓜蛋白酶（木瓜酵素），可帮助分解蛋白质，减轻胃部负担；每100克木瓜约含膳食纤维2.1克，能促进肠道蠕动，缓解便秘，适合高蛋白饮食后或消化功能较弱者适量食用。
美容养颜与抗氧化：每100克木瓜约含维生素C 62毫克（约为橙子的1.5倍）、β胡萝卜素约1520微克，有助于促进胶原蛋白合成、清除自由基，改善皮肤弹性和光泽，长期适量摄入对淡化色斑、延缓光老化有益。
免疫支持与代谢支持：维生素C与β胡萝卜素协同，可增强黏膜屏障功能、降低呼吸道感染风险；木瓜所含类黄酮等抗氧化物质有助于清除自由基。其低能量（约39千卡/100克）与低脂特性也适合体重管理人群作为日常水果选择。
内分泌与心血管的潜在辅助：所含维生素B6参与雌激素代谢，可能对经期不适或更年期症状有一定缓解（效果因人而异）；膳食纤维有助于结合胆固醇、钾约257毫克/100克有助于平衡钠，辅助血压管理。
特殊时期的应用：成熟木瓜营养丰富，可作为孕期补充叶酸的水果来源之一；部分女性在哺乳期适量食用木瓜或木瓜制品，传统上用于促进乳汁分泌（个体差异较大）。
食用建议与注意事项
适量与选择：建议每日控制在约200克左右（约1小碗果肉），过量可能引起腹泻或胃部不适；优选成熟木瓜（表皮金黄、手感略软），风味与营养更佳。未熟的青木瓜含活性更高的酵素与部分生物活性成分，肠胃敏感者及孕妇应避免生食或过量食用。
过敏与特殊人群：木瓜含少量乳胶蛋白，过敏体质者可能出现皮疹、瘙痒或呼吸不适；孕妇慎食未熟青木瓜；如有消化道疾病、肾功能异常或正在接受治疗，建议先咨询医生后再确定摄入量。
健康提示：以上为健康科普信息，不能替代个体化医疗建议；若存在持续消化不适、皮肤病变、月经紊乱等情况，请及时就医评估。