2026年大暑在7月23日（星期四）03:12:48，北京时间（UTC+8）；农历为二零二六年六月初十。
节气含义与气候特点
大暑是二十四节气中的第十二个节气，一般在每年7月22日至23日之间，当太阳到达黄经120°时即为大暑。此时正值“三伏天”中伏前后，通常是一年中最炎热的时段，常与高温、高湿相伴；在长江中下游等地易出现持续晴热少雨的“伏旱”，而我国北方地区则常处于主汛期，需防范强降雨带来的洪涝与次生灾害。
大暑节气注意事项
防暑降温与补水
尽量避开11:00—14:00烈日时段外出，外出做好防晒与补水；居家注意通风降温，空调建议设在26—28℃，避免冷风直吹，室内外温差不宜过大。
出汗多时及时补水，成人每日饮水量可参考2000—2500 ml，可适量饮用绿豆汤、淡盐水等以补充电解质；饮食以清淡、易消化为主，适量选择苦瓜、冬瓜、薏米、绿豆等清热利湿食材，水果可选西瓜等应季瓜果，但注意总量与血糖管理。
起居与运动
保证睡眠并适当午休（约0.5—1小时），有助于恢复体力与精神。
选择低强度运动（如散步、快走、八段锦、太极拳），宜在清晨或傍晚进行；运动后及时补水，避免立刻饮用冰镇饮品以免刺激肠胃。
儿童与老人重点防护
儿童宜穿浅色、纯棉、宽松透气衣物，汗湿及时更换；公共场所空调温差大，备一件薄外套；避免长时间直吹空调或风扇，注意腹部与足部保暖。
老年人与有心脑血管、肾脏等基础疾病人群，在高温时段尽量减少户外与剧烈活动，遵医嘱做好防暑与慢病管理。
