不要剧烈运动：避开10:00前与17:00后的高温时段；户外要补充水和盐分，避免一次性“猛灌”；以快走、瑜伽、太极等轻中强度运动为主，量力而行。
不要过分贪凉：避免冰镇饮料、雪糕和把空调温度过低；大汗淋漓时尤其不要立刻喝冷饮或吹冷风，以免出现“阴暑”不适（咽痛、四肢酸软、呕吐、腹泻等）。
不要熬夜：高温出汗多、消耗大，睡眠不足会降低免疫力，建议保证6–8小时睡眠。
不要洗冷水澡：出汗后毛孔张开，冷水刺激易致寒凝伤阳，也可能诱发心血管不适；即使洗热水澡，浴后也要注意避风避寒。
2026年大暑时间
公历：2026年7月23日（星期四）
农历：二零二六年六月初十
交节时刻（北京时间）：03:12:48
补充提示
出现乏力、头晕、心悸、胸闷、大量出汗、口渴、恶心等中暑先兆，应立刻到通风处休息，可少量多次饮淡盐水或绿豆汤，必要时在额头涂抹清凉油/风油精或按医嘱服用藿香正气水，症状加重及时就医。
