起居与保暖：遵循“秋冬养阴”，保持充足睡眠；外出注意头、颈、背部与足部保暖，居家取暖要防一氧化碳中毒，老人尤其注意通风与心脑血管事件防范。
饮食与进补：以温热、易消化为主，适量选择羊肉、鸡肉、核桃、芝麻、山药、红枣等；体质偏热者宜缓补、少食；少饮过冷饮品，可用姜茶、红枣桂圆枸杞茶暖胃。
运动与通风：选择日出后进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等，至微微出汗即可；运动前后注意增减衣物，室内要常通风。
人群重点：儿童呼吸道感染高发，病原以流感病毒、肺炎支原体为主；确诊流感应及早使用抗流感药物，抗菌药无效；老年人、慢病人群按时接种疫苗、减少清晨低温外出。
作业防护：低温作业场所设置采暖休息室，按气温与强度加强个体防护（防寒服、手套、防滑鞋等）。
2026年小寒黄历宜忌
节气日期：2026年1月5日（星期一），农历二零二五年十一月十七，当日为二十四节气之小寒。
黄历信息（民俗参考）：值日满执位（凶），值神天德（黄道日）；冲煞冲鸡（正冲癸酉，1933、1993） 煞西；宜：祭祀、祈福、开市、交易、求财、签约、出行、结婚、上任、求医、种植、动土、安葬；忌：黄历未列明确禁忌（不同版本可能略有差异，重要事项建议结合个人八字再定）。
温馨提示：黄历属民俗文化，不宜作为医疗、婚嫁、动土等重大事项的唯一依据。
当日与当周实用提示
数九进度：2026年1月10日为“三九”第3天；1月16日为“三九”第9天，仍处一年最冷时段，外出与晨练务必做好保暖与热身。
健康与出行：儿童、老年人及心肺慢病人群减少清晨与极寒时段外出；必须外出时加强头颈与足部防护，注意防滑防摔。
健康提示
本内容为健康科普，不替代专业医疗建议；如出现持续高热、明显气促、胸痛、意识异常等情况，请及时就医。
