从科学角度看，所谓“回煞”属于民间丧葬习俗与灵异传说，并无科学依据证明其存在，因此在家睡觉本身不会带来超自然风险。若家人因悲痛、守孝或遵循家族传统选择外出回避，也应以安全为重（避免疲劳驾驶、选择正规住宿）。从民俗角度，部分地区与家庭会在头七或回煞夜“避煞”（外出或回避），也有家庭选择在家守灵、供奉与回避接触；两种做法并存，关键是与家人达成一致并尊重逝者与长辈意愿。
头七晚上建议的入睡时间
若遵循传统讲究：民间多认为逝者魂魄会在子时（约23:00—01:00）返家，因此宜在子时之前入睡或至少躺下休息；也有做法要求当晚不点灯、留人守灵，但无论如何，尽量早睡、避免熬夜更利于身心。另一些做法会准备“烧纸”“清水与五谷”“不供牛肉、马肉、狗肉”等，这些均属民俗礼节，可按家庭习惯与长辈意见执行。
若不执著礼俗、以健康为先：从睡眠医学看，成年人以22:00—23:00上床、保证6—8小时高质量睡眠为宜；最晚也应确保在23:00—05:00处于睡眠状态，有利于大脑与心血管、内分泌、免疫系统的恢复。
实用建议
与家人充分沟通，统一做法（在家守还是外出回避），并提前安排好照看老人、孩子与宠物的责任人。
若在家：保持环境安静、光线柔和，避免过度饮酒与情绪激动；尊重供奉摆放，不随意翻动香烛与祭品。
若外出：选择安全、安静的住宿，避免通宵奔波；次日按礼俗处理供品与清洁即可。
若家中有坐月子、年幼或体弱者，优先考虑其休息与情绪稳定，礼俗可因地制宜、从简从宽。
