2026年秋分为9月23日（星期三）08:04:56，农历二零二六年八月十三。此时太阳到达黄经180°，全球昼夜几乎等长；秋分后，北半球开始昼短夜长，气温逐步走低。
秋分养生要点
作息与情志
顺应“养收”之道，建议早睡早起（晚间尽量在23:00前入睡，早晨约6:00起床），起床时先在床上活动四肢与头部约5分钟，避免血压骤变；秋令易“悲秋”，宜保持情绪平和，可通过登高望远等方式舒缓心情。
饮食与润燥
以润燥、补肺、健脾为主，日常可多饮温水，常喝汤粥（如加入百合、银耳、莲藕等）；时令食材可选梨、山药、南瓜、鸭肉、秋木耳等；体质偏燥者可少量食用花生、红枣以润肺化痰、养血生津。注意少食辛辣燥热与生冷之品，避免伤津耗气。
运动与环境适应
选择平缓有氧项目（如八段锦、太极拳、快走、慢跑、瑜伽），循序渐进，避免大汗淋漓；运动时注意补水与保暖，防止受凉。早晚温差增大，遵循“春捂秋冻”但要护好头、腹、足三部位，外出可戴帽子，脾胃虚寒或易腹泻者可温敷肚脐，夜间可用艾叶水泡脚以温阳散寒。
穴位与小技巧
养生可常按鱼际穴（清肺热、利咽喉）：位置在大拇指掌指关节根部隆起处（大鱼际）赤白交界，以穴位为中心旋转按揉，左右各1–3分钟，每日可数次；可用双手搓热后捂眼，缓解秋燥所致的眼部干涩不适。
健康提示
以上为一般性养生建议，不能替代个体化医疗意见；如有慢性病、孕期、老年体弱或正在用药，请先咨询专业医生或中医师。
