顺应阳气收敛，建议夜间22:00前入睡，早晨6:00–7:00起床，缓解“秋乏”。
适度“秋冻”以增强耐寒力，但要做到“该捂捂、该冻冻”：早晚加衣，护住肩颈、腹部、腰部；老人、儿童、孕产妇、慢性病患者不宜盲目追求秋冻。
主动调畅情志，保持心态平和，收敛神气，减少情绪大起大落。
饮食与补水
原则为“少辛增酸、润燥健脾”：少食辛辣烧烤、油腻厚味及生冷寒凉，以免助热伤津或损伤脾胃阳气。
优选食材：
润肺防燥：银耳、百合、梨、莲藕、荸荠、甘蔗；
健脾祛湿：山药、小米、南瓜、芡实、薏苡仁；
时令蛋白：适量选择鱼虾海鲜（滋阴润燥），烹饪以清蒸、炖煮为宜。
时令药膳参考：百合鸭肉汤（清利湿热、健脾利水、养阴润燥）。
补法节奏：不宜过早贴秋膘，待气候完全转凉后再逐步增加温补。
科学补水：少量多次饮温水，兼顾汤、粥等流质，缓解秋燥。
运动与环境
原则“动静结合，不过度耗阳”：选择太极拳、八段锦、散步等低强度有氧，运动至微汗即止，避免大汗伤阳。
顺应天气转凉，循序渐进开展户外活动，注意不过度疲劳。
居家环境保持适度湿度，缓解“凉燥”对呼吸道与皮肤的影响。
中医外治与按揉
每日按揉足三里3–5分钟：健脾胃、化湿浊、强体质。
睡前按揉涌泉100次：助缓解秋燥所致口干咽燥、虚烦失眠。
药浴/泡脚：可用艾叶、藿香、佩兰、苍术等（辨证体质后选择），有助于发散余邪、祛湿解乏。
人群与疾病提示
老人、儿童、孕产妇、慢性病患者：避免过度“秋冻”，早晚适当加衣，防受凉感冒。
易“秋燥”者：关注口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥等表现，及时增加润肺生津食物与水分。
易“暑湿困脾”者：少食生冷与油腻，借助薏米、赤小豆、茯苓等健脾祛湿，减轻倦怠与纳差。
健康提示：以上为一般性健康建议，不能替代个体化诊疗；如出现持续发热、剧烈咳嗽、胸闷心悸等症状，请及时就医。
