2025年末伏期间南方多地仍炎热，北方高温逐步缓解
2025年三伏天为7月15日至8月23日（初伏7.157.24、中伏7.258.13、末伏8.148.23），末伏处于8月中旬，虽已过中伏峰值，但南方多地仍延续高温态势。其中，四川盆地、江南等地为核心高温区域，江南部分地区将出现5至8天持续高温，局地甚至“高温全勤打卡”；重庆等地末伏期间仍有连续高温，部分时段可达40℃以上。北方地区因冷空气和降雨频繁，高温显著减少，但仍需注意午后局地高温。
三伏天身体调理要点
1. 饮食：清补兼顾，祛湿健脾
三伏天饮食需以“清补”为核心，避免油腻、辛辣及寒凉食物（如麻辣烫、冷饮）。可多吃清热解暑食物（绿豆汤、冬瓜、苦瓜、西瓜），补充水分的同时缓解暑湿；滋阴生津食物（米汤、酸梅汤、三豆饮<绿豆+赤小豆+黑豆>、五汁饮<荸荠+梨+藕+甘蔗+芦根>），应对高温导致的津液亏损；温性食物（生姜、羊肉，体质偏热者慎用），遵循“春夏养阳”原则，避免过度贪凉损伤体内虚寒。需及时补充水分和电解质（淡盐水、椰子水），避免脱水。
2. 起居：规律作息，避免贪凉
保证充足睡眠，晚上11点前入睡，早上67点起床，午间小憩1530分钟，缓解疲劳；保持居住环境凉爽通风，早晚开窗换气，中午使用空调时温度控制在2628℃，避免直吹；出汗后不要立即冲冷水澡，以免寒气入侵，建议休息15分钟后用温水洗澡。
3. 运动：温和适度，避免暴晒
避免在中午11:0015:00高温时段运动，选择清晨或傍晚进行（如散步、慢跑、太极拳、八段锦），运动强度以“微微出汗”为度，避免剧烈运动导致中暑或电解质紊乱；运动后及时补充温水或淡盐水，不要立即吹空调或风扇。
4. 情志：保持平和，预防“情绪中暑”
高温易引发烦躁、易怒等“情绪中暑”症状，需调节情绪（听音乐、阅读、与亲友交流），保持心态平和；可通过深呼吸、冥想等方式缓解压力，避免情绪过激导致身体不适。
5. 冬病夏治：针对性调理虚寒性疾病
三伏天是“冬病夏治”的最佳时机，适合冬季易感冒、怕冷、慢性支气管炎等虚寒性疾病人群。可通过三伏贴（贴敷于穴位，刺激经络）、艾灸（温通气血）等方式调理；体质偏热者（如容易上火、口干）或皮肤溃烂者不宜尝试，需先咨询中医师。