玉米富含不可溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，缩短食物残渣在结肠的滞留时间，有效预防便秘。对于女性因久坐、激素变化（如孕期、经期）导致的排便困难尤为有益。建议搭配充足水分食用，增强效果。
2. 辅助控制体重，助力减脂
玉米是低脂肪、高纤维食物，热量较低（每100克鲜玉米约112千卡），食用后可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。膳食纤维能促进新陈代谢，帮助身体消耗更多能量，适合女性日常控制体重或减肥期间作为主食替代（如替换部分精米面）。
3. 美容养颜，延缓衰老
玉米中的维生素E是一种强抗氧化剂，能调节皮肤代谢，减轻皱纹产生，保持皮肤红润、白皙和富有弹性；谷胱甘肽与硒相互作用生成谷胱甘肽过氧化物酶，可刺激大脑细胞、增强记忆力，延缓神经系统衰老。玉米中的水分能保持皮肤水分，使皮肤更加光滑细腻。
4. 保护视力，预防眼部疾病
玉米富含玉米黄质、叶黄素等强效抗氧化剂，能中和自由基，减缓皮肤光老化进程；这些类胡萝卜素在视网膜黄斑区域富集，可预防老年性黄斑变性和白内障，尤其适合长期用眼过度的女性（如办公室职员、学生）。
5. 补充营养，维持代谢健康
玉米是全谷物，富含碳水化合物（提供能量的主要来源）、蛋白质（与大豆搭配可发挥蛋白质互补作用，提高营养价值）、B族维生素（维生素B1缓解疲劳、烟酸维护皮肤健康）、矿物质（镁参与300多种酶反应，对缓解经前期综合征有帮助；锌支持免疫功能和伤口愈合）。这些营养物质能维持女性日常代谢需求，适合妊娠期、节食或需要补充营养的女性。
6. 辅助调节心血管健康
玉米中的不饱和脂肪酸（60%以上为亚油酸）、谷固醇、卵磷脂与维生素E协同作用，能降低血液胆固醇浓度，防止其沉积于血管壁，对冠心病、动脉粥样硬化、高血脂、高血压等心血管疾病有一定辅助预防作用。
7. 稳定血糖水平
玉米的升糖指数中等（约55），其中的抗性淀粉和膳食纤维能延缓糖分吸收，作为主食替代精米面时，有助于平稳餐后血糖波动，适合糖尿病前期或糖尿病患者（需控制单次摄入量，避免过量碳水化合物）。