三伏天起止与分段如下：
| 阶段 | 日期 | 天数 |
|---|---|---|
| 初伏 | 2026年7月15日—7月24日 | 10天 |
| 中伏 | 2026年7月25日—8月13日 | 20天 |
| 末伏 | 2026年8月14日—8月23日 | 10天 |
通常认为三伏中最热的是中伏；结合常年气候规律，一年里气温最高的时段多落在7月中旬至8月上旬，而大暑节气（约7月22日或23日）前后往往是一年中最热的节点，因此2026年中伏（尤其中伏后段）大概率是体感最热的阶段。
三伏天主要禁忌与建议
忌长时间高温暴晒与缺水：避开10:00—16:00时段的长时间户外，做好遮阳与防晒；外出或劳作时少量多次补水，必要时补充电解质，以防中暑与热射病。
忌空调直吹与温度过低：室内空调建议26℃—28℃，避免冷风直吹头颈/背部，定时通风换气，防止“空调病”与关节不适。
忌过量冷饮与生冷食物：冰镇饮品、雪糕、大量生冷瓜果易伤脾胃，引发腹痛、腹泻；以常温白水/温茶为主，饮食清淡、少油腻。
忌久坐不动或过度运动：避免长时间闷坐影响散热；也避免在高温高湿环境剧烈运动。选择清晨/傍晚进行散步、太极、瑜伽等低强度活动，运动后及时补水与电解质。
忌熬夜与情绪失控：保证7—8小时睡眠，午间可小憩15—30分钟；闷热天气易烦躁，注意情绪调节，减轻心血管负担。
其他细节：避免湿发入睡；饮食不过于油腻；不要一次性大量饮水（以防低钠），以少量多次为宜。
