惊蛰是二十四节气的第三个节气、属春季，一般在每年3月5—7日；其后是春季第四个节气——春分，通常在3月20—22日。春分时太阳到达黄经0°，昼夜几乎等长。
二、起居与保暖
顺应阳气升发：可适当晚睡早起、多伸懒腰，促进血液循环，减轻“春困”。
春捂适度：乍暖还寒，需防风保暖，尤其护好头颈、手腕、腰腹、小腿；早晚添衣，避免受凉。
脱衣时机：当气温持续稳定在约15℃时，可逐步减少厚重衣物，结束“春捂”。
晨练不宜过早：避免寒凉与温差刺激，量力而行。
三、饮食与营养
原则：少酸多甘以养脾，饮食宜清淡温热，避免过食油腻与辛辣刺激。
推荐食材：
升发阳气：韭菜、菠菜、荠菜等；
健脾润燥：山药、大枣、糯米、南瓜、扁豆等；
清润止咳：惊蛰前后风大干燥，可适量吃梨（可煮水、蒸食），并搭配银耳、荸荠、莲藕等润肺食物。
清明通畅：可用大蒜、大葱、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等作日常小配伍，助清热解毒。
四、运动与情志
运动方式：以舒展和缓为主，如太极拳、慢走/快走、体操等；循序渐进，不宜骤烈；多户外活动、呼吸新鲜空气。
情志调养：保持心情舒畅、宁神平怒，避免大喜大怒与长期郁结，以利肝气条达。
生活小技巧：
晨起一杯温开水，有助于缓解春燥与上火；
少熬夜、规律作息，助阳气生发、缓解春困。
五、疾病防护与人群提示
季节性高发：惊蛰后冷暖交替，感冒、流感、皮肤病等较为多发；注意手卫生与室内通风。
重点人群：老人、儿童、体虚者外出戴口罩、少去人群密集且通风差的场所。
过敏与哮喘人群：花粉季尽量避开油菜花等易诱发过敏的环境。
