立秋后，气候逐渐转凉干燥，宝宝因机体各系统发育不完善，更易出现口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干裂、大便干结等“秋燥”症状。饮食调理是预防秋燥的核心，需遵循“润燥、养阴、补肺、多酸”的原则，优先选择滋阴润燥、富含水分及膳食纤维的食物，同时避免辛辣、寒凉、油腻等易加重秋燥的食物。
一、适合宝宝防秋燥的重点食物推荐
1. 滋阴润燥的蔬果类
梨：新鲜鸭梨洗净切块煮汤，每天饮用12次，能缓解干咳频繁、口鼻干燥等症状，适合肺燥咳嗽的宝宝。
藕：生藕清热生津、润肺止咳，适合上火宝宝；熟藕益胃健脾，适合脾胃虚弱或病后宝宝。可做成藕泥（6个月以上）、炒藕（1岁以上）或藕汤（2岁以上）。
南瓜：富含β胡萝卜素（可转化为维生素A）、维生素E，能改善嘴唇干裂、皮肤干燥、流鼻血等症状。可煮粥、蒸食或做南瓜饼（6个月以上）。
萝卜：含较多水分和维生素C，具有清热化痰功效，适合秋季消化不良、风热感冒的宝宝，可炖烂后喂食。
荸荠：鲜荸荠捣烂取汁（200克/天，23次），能凉血止血，适用于流鼻血的宝宝；也可煮水饮用，缓解咽喉肿痛。
2. 润肺养阴的荤食类
鸭肉：性凉味甘，能滋阴养胃、利水消肿，适合秋季给宝宝适量食用（如做成鸭肉粥），可缓解肺燥咳嗽、口干舌燥。
银耳：富含胶质和维生素D，能滋阴润肺、养胃生津，适合肺燥干咳、皮肤干燥的宝宝。可煮糖水（加冰糖、红枣）或与大米同煮成粥（6个月以上）。
百合：含淀粉、蛋白质及多种维生素，能润肺止咳、安神助眠，适合干咳无痰、咽喉发痒的宝宝（如百合银耳粥）。但凉燥（鼻塞流清涕、后背发冷）宝宝不宜食用。
3. 健脾益胃的粗粮杂豆类
小米、玉米、绿豆：小米富含B族维生素，能健脾和胃；玉米含膳食纤维，促进肠道蠕动；绿豆清热解毒，适合秋季便秘的宝宝。可将它们煮成粥或杂粮饭（如小米南瓜粥、玉米排骨汤、绿豆百合汤），适合6个月以上宝宝。
4. 润肠通便的其他食物
蜂蜜：含无机盐和微量元素，能润肺养肺、润肠通便，适合1岁以上宝宝。用不超过60℃的温开水冲服（25克/天，早、晚空腹），可缓解便秘。
芝麻：黑芝麻炒熟后磨粉，加白糖或蜂蜜食用，能润肠通便，适合大便干燥的宝宝（如芝麻木耳汤：黑芝麻10克+木耳3克，煮汤加白糖）。
二、防秋燥的食疗食谱举例
秋梨汤：新鲜鸭梨1个切块，加水煮20分钟，每天饮用23次，适合干咳频繁的宝宝。
罗汉果雪梨汤：罗汉果1个+雪梨2个，加水煲1小时，放凉后加蜂蜜，每天饮用23次，能生津润肺、清热止咳。
冰糖莲子羹：莲子（去心）50克+水适量，焖煮30分钟，加冰糖调味，最后用水淀粉勾芡，适合脾虚、睡眠不安的宝宝。
胡萝卜粥：胡萝卜1根切碎+粳米50克，加水慢煮成粥，适合皮肤黏膜干燥、眼睛干涩的宝宝。
四鲜素烩：南瓜、山药各50克切片，番茄、黄瓜各1个切块，烧熟后拌匀，能祛湿润肠、健脾通便，适合大便干燥的宝宝。
三、饮食注意事项
补水要足：除了食物，每天需保证宝宝摄入足够的白开水（6个月1岁：50100ml/天；13岁：100150ml/天），可少量多次饮用。
避免辛辣寒凉：少吃辣椒、生姜、大蒜等辛辣食物，避免 *** 呼吸道；少吃西瓜、冰淇淋等寒凉水果，以免伤及脾胃。
饮食均衡：保持荤素搭配、粗细搭配，避免过度进补（如过多食用油腻食物），以免加重肠胃负担。
通过合理调整饮食，能有效帮助宝宝预防秋燥，顺利度过秋冬换季期。若宝宝出现严重秋燥症状（如持续干咳、痰中带血、严重便秘），建议及时就医。