初伏：7月20日至7月29日（10天）
中伏：7月30日至8月8日（10天）
末伏：8月9日至8月18日（10天）
入伏日期依据传统干支纪日法推算，以夏至后第三个庚日为初伏起点，立秋后之一个庚日为末伏起点。2025年夏至为6月21日，夏至后第三个庚日为7月20日（庚寅日），故为入伏首日。
三伏天祛湿气更好的 ***
三伏天是一年中阳气最旺、湿气最重的时段，结合中医“冬病夏治”理念，可通过以下综合性 *** 有效祛除体内湿气：
1. 饮食调理：健脾祛湿，避免助湿食物
饮食是祛湿的基础，应优先选择健脾祛湿食物（如薏米、芡实、红豆、冬瓜、苦瓜、怀山药、白扁豆等），这些食物能增强脾胃运化功能，促进湿出。需避免生冷（如冰淇淋、冷饮）、油腻（如油炸食品、肥肉）、甜食（如蛋糕、奶茶）等助湿生痰的食物，减轻脾胃负担。
2. 中医理疗：艾灸、拔罐、三伏灸协同作用
艾灸：通过温通经络、祛湿散寒的作用，针对足三里（强壮保健要穴）、丰隆（化痰祛湿要穴）、中脘（和胃健脾）等穴位进行艾灸，每次1520分钟，每周23次，可促进气血运行，加速湿出。
拔罐：利用负压吸附作用，疏通经络、祛除湿气，适合在背部、腿部等部位进行。拔罐后需注意保暖，避免着凉。
三伏灸：结合三伏天的高温与药物（如艾绒、生姜、祛湿中药），在三伏天特定穴位（如肺俞、脾俞、肾俞）施灸，通过“季节+经络+药物”的三重作用，增强祛湿效果，尤其适合寒湿体质者。
3. 适当运动：温和出汗，促进湿气代谢
选择温和的有氧运动（如散步、瑜伽、太极拳、健步），每天进行3040分钟，以身体微微出汗为宜（避免大汗淋漓）。运动能加速新陈代谢，通过汗液排出体内多余湿气，同时增强脾胃功能。
4. 改善生活习惯：避免潮湿，规律作息
远离潮湿环境：尽量减少在阴暗潮湿场所（如地下室、浴室）的停留时间，保持室内通风干燥，必要时使用除湿机。
保持身体干爽：勤洗澡、换衣，尤其是运动后及时擦干身体和头发，避免湿气滞留皮肤。
规律作息：保证充足睡眠（每天78小时），避免熬夜。熬夜会损伤脾胃，影响湿气运化，加重体内湿气。
5. 穴位 *** ：日常祛湿，便捷有效
*** 祛湿要穴可增强脾胃功能，促进湿出：
阴陵泉穴（小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中）：每天早晚各 *** 60100次，以酸胀感为宜，能健脾祛湿。
足三里穴（小腿外侧，犊鼻下3寸）： *** 35分钟，每日2次，可增强脾胃运化能力，辅助祛湿。