2025年农历腊月（十二月）的天干地支为乙巳月（乙为天干、巳为地支）。其中，天干“乙”属木，地支“巳”属火，二者形成“木生火”的五行关系，整体月柱五行以火为主要能量特征。腊月对应农历十二月，地支“丑”藏有辛金、癸水、己土，其中癸水为阴柔之水，冬季水旺，因此腊月也蕴含水的五行特质，但主导仍为火。
腊月养生核心知识
1. 饮食：温热滋补，兼顾均衡
腊月气候严寒，人体阳气内藏，饮食应以温热性食物为主，如羊肉（暖中补虚、益肾气）、红枣（补气血）、桂圆（养心安神）、生姜（驱寒暖胃）等，助力阳气升发，抵御寒冷。同时需搭配新鲜蔬菜（如萝卜、白菜）与水果（如橙子），补充维生素与膳食纤维，避免因温补过度导致上火或便秘。应遵循“七八分饱”原则，细嚼慢咽，减轻肠胃负担。
2. 保暖：聚焦重点部位，避免寒邪入侵
腊月寒冷易诱发心脑血管、呼吸道等疾病，需重点保护头部、颈部、背部、脚部：外出时戴帽子（防头部受寒）、围巾（护颈部）、手套（保暖手部），穿厚棉衣与保暖鞋袜（护脚部）；室内保持温暖但通风，可使用加湿器调节湿度（避免空气过于干燥引发呼吸道不适）；睡前用40℃左右热水泡脚（可加入艾叶、花椒等中药），既能暖身又能促进睡眠。
3. 运动：适度锻炼，生阳而不耗阳
虽天气寒冷，但适度运动可促进血液循环、增强抵抗力。建议选择阳光充足、气温较高的时段（上午10点至下午3点），进行八段锦、太极拳、散步或慢跑等低强度运动，以“微微出汗”为宜（避免大汗淋漓导致阳气外泄）。运动前需做好热身（拉伸肌肉、活动关节），防止受伤；运动后及时更换干爽衣物，避免受寒。
4. 作息：早睡晚起，养精蓄锐
冬季昼短夜长，应顺应自然规律，早睡晚起（建议22点前入睡，7点后起床），保证每天78小时睡眠。早睡可养人体阳气，晚起能养阴气，维持阴阳平衡，滋养脏腑。睡前避免使用电子产品（蓝光会干扰睡眠），可通过泡热水澡、喝温牛奶、阅读书籍等方式放松身心，提高睡眠质量。
5. 疾病预防：重点防范冬季高发病
冬季是流感、肺炎等呼吸道疾病及心脑血管疾病的高发期，需做好预防：勤洗手、多通风（每天23次，每次1530分钟）、少去人员密集场所（必要时佩戴口罩）；老年人、儿童及有基础疾病的人群，可在医生指导下接种流感疫苗、肺炎疫苗；高血压、冠心病患者需按时服药、定期监测血压血脂，避免情绪激动或过度劳累。
6. 情绪：保持平和，避免极端
冬季气候肃杀，易引发抑郁、焦虑等情绪，需调摄情志：保持心态平和，避免大动肝火（扰动阳气）或消极沉闷（抑遏阳气）；可通过听音乐、练习书法、与亲友聊天等方式缓解压力，保持心情愉悦。