冬至作为“四时八节”之一，民间素有“冬至大如年”的说法，承载着对团圆、安康的重视，也因此衍生出诸多忌讳与讲究，核心围绕“避邪、养阳、祈福”展开。
一、主要忌讳
1. 忌远行晚归：民间有“冬至忌远行，黄昏忌不归”的说法。冬至日黑夜最长、天气最冷，古代交通不便，远行易遇风雪、迷路或延误归期；且冬至是家人团聚的重要日子，晚归会让家人担心，不符合“团圆”的节日氛围。
2. 忌说不吉利的话：冬至被视为“大吉之日”，如同过年，忌讳说丧气、吵架或不吉利的话（如“死”“穷”“倒霉”等）。人们认为这一天说的话会影响全年运势，需多讲吉祥话（如“冬至快乐”“团圆美满”），以祈求来年顺遂。
3. 忌夫妻同房：古人认为冬至是“阴极之至，阳气始生”的转折点，人体阳气虚弱，夫妻同房会损耗阳气，影响身体健康；也有说法认为此举会“断火种”，对未来子女运势不利。
4. 忌做大事：民间讲究“冬至大事勿用”，避免婚丧嫁娶、搬家动土、开业等重要活动。一是冬至处于“数九”寒天开端，天气恶劣不适合大规模活动；二是传统认为这一天“阴气重”，办大事易有不顺。
5. 忌熬夜：冬至日黑夜最长，阳气开始萌生，需顺应自然规律早睡，以养藏体内阳气。熬夜会耗损阳气，导致身体虚弱，不符合“养阳”的冬季养生原则。
6. 忌回娘家（部分地区）：传统观念中，冬至类似“新年”，嫁出去的姑娘需在婆家团圆，回娘家会被视为“不吉利”，甚至有“对公公不利”的说法。这一忌讳主要流行于部分农村地区。
7. 忌捡路边钱：冬至日人们会摆放祭品、焚烧纸钱祭祀祖先，路边的钱被认为是祭祀用的，捡拾会冒犯神灵，带来不好的运气。
8. 忌串门（部分地区）：俗语说“冬至路过人家门，轻抬脚步别惊人”，冬至日别人都在家团圆，串门会打扰他人，也不符合“安静过节”的传统。
二、推荐做的事
1. 吃饺子/汤圆：北方吃饺子（寓意“驱寒保暖”，源于张仲景“祛寒娇耳汤”的传说）、南方吃汤圆（寓意“团圆美满”，象征家庭和睦），是冬至更具代表性的习俗，体现了对家人的关爱。
2. 祭祖扫墓：冬至是传统祭祖节日，人们会准备三牲、饭菜、酒茶等供品，前往祖先墓地或祠堂祭拜，表达对先人的缅怀与感恩，祈求祖先保佑家人平安。
3. 晒太阳：冬至日是一年中阳气萌生的初期，太阳温和而不燥热，晒太阳可促进血液循环、补充阳气，尤其适合老人、孩子，能增强免疫力。
4. 做九九消寒图：冬至是“数九”的之一天，人们会绘制“九九消寒图”（如文字消寒图“亭前垂柳珍重待春风”、梅花消寒图），每天涂一笔或一瓣，记录冬季进程，寓意“熬过寒冬，迎来春暖花开”。
5. 早睡养阳：顺应“冬至一阳生”的规律，早睡晚起（建议22点前入睡，7点后起床），保证充足睡眠，避免熬夜，以养护体内微弱的阳气，为来年春天储备能量。