樱桃：初夏第一波鲜果，富含维生素C、钾、花青素，抗氧化、护血管。
杨梅：酸甜开胃，富含花色苷与有机酸，助消化、解腻。
枇杷：含水量约89%，润喉清咽，富含胡萝卜素、钾。
杏子：富含β-胡萝卜素、钾，适量食用有益视力与电解质平衡。
桑葚：富含花青素、维生素C，助抗氧化、润肠。
甜瓜/哈密瓜：清爽解暑，高钾低钠，补钾不增钠。
西瓜：水分足、热量低，是夏季补水解暑“C位”。
桃与油桃：富含膳食纤维、钾，口感脆甜或柔软多汁。
荔枝：南国时令，糖分高、能量足，适量为宜。
青梅：酸味足、富含多种有机酸，适合做梅饮、梅干。
草莓：维生素C高、性凉，清热解暑、助消化。
以上水果在立夏前后集中上市，品类丰富、应季好吃。
二、更推荐优先选择的时令水果
樱桃：花青素与钾含量突出，抗氧化、护血管，且血糖生成指数较低，控糖人群可在医生建议下少量选择。
杨梅：有机酸丰富，能促唾液与胃酸分泌，开胃助食，适合食欲差的人群。
枇杷：润肺生津、缓解咽喉不适，剥皮后易氧化，建议现剥现吃。
甜瓜/哈密瓜：高钾低钠，炎热天气出汗多时有助于电解质补充。
西瓜：高含水量、低热量，解渴解暑，适合炎热时适量食用。
桑葚：花青素含量高，抗氧化能力强，适合做果昔或搭配酸奶。
草莓：维生素C丰富、性凉，清爽解腻，饭后少量更合适。
以上品种兼顾了立夏时节的营养优势与口感体验，可作为优先选择。
三、食用量与时机建议
摄入量：健康成年人每日水果总量建议200–350克；6–10岁150–200克、11–13岁200–300克、14–17岁300–350克，分2–3个品种搭配更均衡。
进食时机：可选在10:00–11:00、16:00–17:00或餐间；空腹不宜吃太酸的水果（如山楂、橘子等）；晚餐后不要大量吃水果，以免增加胃肠与代谢负担。
四、人群与食用注意
控糖人群：水果含糖需关注，选择低GI/高纤维品种，控制份量；糖尿病患者可在医生或营养师指导下少量选择樱桃等低GI水果。
胃酸多/易反酸：减少杨梅等富有机酸水果的摄入，避免空腹食用刺激性强的品种。
脾胃虚寒/腹泻：草莓、枇杷、桑葚等偏凉或性凉的水果应少吃或不吃，以免加重不适。
易上火/咽喉不适：荔枝糖分与温性较高，宜少量、不过量。
青梅：富含有机酸，胃酸过多、咳嗽多痰、外感咳嗽、湿热泻痢者应少食或忌食。
食品安全：杨梅、桑葚等表皮不平整，建议流动水充分清洗，必要时盐水短时浸泡后再食用。
