三伏天的时长由干支纪日法确定，核心规则是：初伏为夏至后第3个庚日（固定10天），中伏为夏至后第4个庚日（时长取决于夏至到立秋间的庚日数量，4个则10天，5个则20天），末伏为立秋后第1个庚日（固定10天）。2025年夏至（6月21日）后，第3个庚日是7月20日（初伏），第4个庚日是7月30日（中伏），而夏至到立秋（8月7日）间仅有4个庚日（6月30日、7月10日、7月20日、7月30日），因此中伏仅为10天，三伏总时长30天。
三伏天禁忌：四件事不可做
1. 过度贪凉：冰饮、生冷瓜果虽能短暂解暑，但易损伤脾胃阳气，导致腹泻、食欲不振；整日关窗吹空调且室内外温差过大（超过5℃），易引发头晕、咳嗽、关节疼痛等“阴暑”症状，还可能导致脑血管收缩诱发中风。
2. 出汗后立刻洗澡或吹风：夏季出汗后，毛孔处于完全张开状态，此时洗澡（尤其是冷水澡）或直接吹风扇、空调，会让寒邪乘虚而入，引发感冒、肌肉酸痛等问题。
3. 过度运动：三伏天高温高湿，过度运动（如剧烈跑步、长时间健身）会导致大量出汗，耗气伤津，甚至引发中暑、电解质紊乱。建议选择清晨或傍晚进行柔和运动（如八段锦、太极拳、散步），以“微汗”为度，并及时补充淡盐水。
4. 大量饮用绿豆汤：绿豆性寒，虽有清热解暑功效，但长期大量饮用（如每天当水喝）会损伤脾胃，尤其对脾胃虚弱、寒性体质者（如经常胃痛、腹泻）不利。建议每周喝12次，每次1碗即可，避免空腹饮用。
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