2026年立夏是5月5日（星期二），农历二零二六年三月十九。立夏是夏季第一个节气，标志日照渐长、气温升高、雷雨增多，万物繁茂生长。各地有“称人”“尝新”“斗蛋”等习俗，可结合家庭或社区活动，营造迎夏仪式感与健康生活方式的开启氛围。
过好立夏的实用清单
起居调时：顺应“阳盛阴虚”，建议晚睡早起但不晚于23:00，清晨早起；午间11:00–13:00小憩20–30分钟，有助养心、恢复精力。
饮食养心：以“清润养心、健脾祛湿、少食生冷”为要，少冰镇；可适量选择莲子、百合、红枣、樱桃（养心），薏米、赤小豆、冬瓜（祛湿），苦瓜、莴笋、西瓜翠衣（清热）；烹饪以清蒸、炖煮为主。
科学运动：避开烈日，选择清晨/傍晚进行散步、慢跑、太极、八段锦、五禽戏等有氧运动，强度以“微微出汗”为度，及时补水或淡盐水/电解质。
情志宁心：保持心态平和、静养身心，可通过听音乐、阅读、散步等方式舒缓情绪、减轻心烦与失眠。
防晒防虫：上午10:00–15:00尽量避免长时间暴晒，做好物理防晒（帽、伞、长袖）并使用SPF30+防晒霜；户外注意蚊虫与蜱虫叮咬，穿浅色长袖、使用驱避剂，避免在草丛、树林长时间坐卧。
居家与卫生：居家多通风，外出与饭前便后勤洗手；假期或出游留意食品新鲜与卫生，预防肠道与呼吸道传染病。
小药膳参考：
绿豆百合桂花汤（清热解暑、安神）：绿豆50g、百合20g、陈皮10g，煮至软烂后少量桂花、冰糖调味。
薏米茯苓莲子粥（健脾祛湿、安神宁心，2人量）：薏米30g、茯苓15g、莲子20g、粳米50g，提前浸泡后同煮至稠。
立夏称重最准吗
最佳称重时间：一天内体重受饮食、饮水、排汗等影响波动明显，建议固定在清晨起床后、排便后、早餐前、空腹并尽量穿少量衣物称重，此时更接近真实基础体重。
周规律与波动：短期体重主要受水分影响，常见“早晚浮动约2–5斤”；有研究观察到上班族体重周一偏高、周五偏低的周波动规律。
这些情况会让读数“失真”：
前一日高盐饮食导致水分潴留；
运动后立即称重（补水后“变重”、只出汗不补水“变轻”），变化的多数是水分而非脂肪；
洗澡/游泳后皮肤与头发吸水，体重会暂时上升。
更靠谱的做法：与其纠结某天某次读数，不如每周固定同一时段称重1次，并同时关注腰围与体脂率等指标，更能反映体成分与健康风险。
