顺应节气调整作息：做到早睡早起，建议夜间23:00前入睡、早晨约6:00起床，以顺应秋季“养收”与“阴精收藏”的特点，帮助肺气舒展。
保暖与“秋冻”要适度：秋分后早晚偏凉、昼夜温差增大，需及时增添衣物，重点保护头颈、腹部、脚部；健康人群可适度“秋冻”以锻炼耐寒，但体质偏弱或有慢性病者不宜盲目受凉。
保持环境与情绪的“收敛”：空气转干，室内可适当加湿，减少咽喉与皮肤不适；情绪上宜宁神定气，避免悲忧与过激情绪。
二、饮食调养
以“养阴润燥”为主：多选梨、百合、银耳、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等，缓解咽干、干咳、皮肤干裂等“秋燥”表现。
顾护脾胃、少冷少油：秋分后脾胃易敏感，少吃生冷、油腻食物，避免腹胀、腹泻。
节令食品要节制：月饼高糖高脂，宜少量；螃蟹性寒，务必蒸熟煮透，不宜多食，避免与柿子、生梨等寒凉食物同食。
一日三餐小搭配：早晨可温食/热粥（如小米南瓜粥），既易消化又益胃气；日常饮水少量多次，以润燥护黏膜。
三、运动与户外
选择平缓有氧：如八段锦、太极拳、慢跑、快走等，循序渐进，避免大汗淋漓，以护津液、强体质。
做好热身与保暖：运动前充分热身，运动后及时擦汗更衣，防止受凉；户外活动宜选择晴好时段，量力而行。
兼顾情志与呼吸：多到开阔通风处，配合深长匀缓的呼吸，既益肺又安神。
四、情志与经络保健
情志调摄：秋季对应肺，在志为忧，宜培养乐观、多与亲友交流、登高远眺，以“收敛神气”、使志安宁。
穴位自我按揉（每日1–2次，每穴约1–2分钟）：
关元：温补脾胃、培本固元；
神阙：健脾理气；
天枢：助运脾胃、调畅气机；
肺俞：宣肺润燥、益气固表。
足浴与艾灸（体质偏寒者更宜）：睡前艾叶水泡脚温阳散寒；可在专业人员指导下艾灸关元、天枢、肺俞以助温补与固护肺卫。
五、人群与体质提示及就医时机
因人制宜：
老年人、儿童：不宜大补，以平补、温润为主；
痰湿体质：忌油腻；
胃寒：忌生冷；
皮肤病、哮喘：慎食虾、蟹等易诱发过敏的海产品。
药膳与代茶饮（示例，量可按需微调）：
冰糖川贝炖雪梨：川贝母粉3克、鸭梨1个、冰糖10克，隔水蒸约40分钟，连梨带汤食用，润肺止咳；
甘麦大枣汤：甘草、小麦、大枣适量，煮水代茶饮，宁心安神；
麦冬菊花代茶饮：麦冬、菊花等量冲泡，润燥利咽。
何时就医：若出现持续干咳/发热/咽痛加重、频繁腹泻或呕吐、明显胸闷心悸、血压波动等，请及时就医评估，勿自行大量用药。
健康提示：以上为健康科普，不替代个体化诊疗；孕产妇、儿童、老年人、慢性病患者请在专业医师指导下调整饮食与用药。
