1. 起居：早睡晚起，固藏阳气
小寒时节应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，适当延长睡眠时间（如每天多睡1小时），有利于阳气潜藏、 *** 蓄积。同时要注意头部、颈部、背部、脚部的保暖——头为“诸阳之会”，外出戴帽子可避免寒邪侵袭；颈部是阳气流通通道，戴围巾可防“风从项后入”；背部为“阳脉之海”，穿保暖衣物可护住阳气；脚为“人体之根”，睡前用热水泡脚（可加艾叶、花椒）并揉搓足心，能促进血液循环、御寒保暖。
2. 饮食：补肾防寒，温热为宜
小寒饮食以“补肾防寒、温热为主”为核心，可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻、枸杞、桂圆等温热性食物，有助于涵养阳气、增强抗寒能力。同时需兼顾“秋冬养阴”，避免单一温补，可适当食用萝卜、白菜等滋阴润燥食物，防止温补过度导致“上火”。应“少咸多苦”，减少咸味食物（如咸菜、腌肉）摄入，多吃苦味食物（如芹菜、莴笋、苦菊），以平衡心火与肾水，避免内热聚集。
3. 运动：适度舒缓，避免大汗
冬季运动需遵循“动则生阳、毋泄皮肤”的原则，选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，运动前做好热身（如拉伸四肢、活动关节），避免剧烈运动导致大汗淋漓。大汗会耗伤阳气、津液，违背冬季“藏”的核心要求。老年人和心脑血管疾病患者应避开早晨低温时段（如上午9点后或下午3点后运动），防止寒冷 *** 引发疾病。
4. 情志：情绪平稳，避免急躁
小寒时节阳气蛰伏，情绪应保持平稳和谐，避免大喜大悲、急躁易怒。情绪波动过大可能扰动体内阳气，诱发抑郁、头晕、耳鸣等症状。可通过多晒太阳（每天半小时至一小时，掌心朝向太阳）、参与文体活动（如书法、绘画、听音乐）等方式调节情绪，保持心态平和。
5. 保健：引补调理，穴位养生
小寒是冬季进补的关键期，但需先“引补”（即用温和食材调理脾胃），如用陈皮、砂仁等健脾开胃药物，或食用山药粥、红枣粥等，避免直接大量进补导致肠胃不适。可通过 *** 或艾灸穴位增强体质：百会穴（头顶正中线与两耳尖连线交点）可升阳举陷、醒脑安神；气海穴（脐下1.5寸）可培补元气、益肾固精；劳宫穴（手掌心，第2、3掌骨之间）可强壮心脏，每天 *** 1015分钟即可。
小寒节气禁忌内容
1. 饮食禁忌：忌生冷、油炸、过辛辣
小寒时节忌吃生冷寒凉食物（如鸭肉、兔肉、田螺、香蕉、柚子、柿子、冰凉饮料），这类食物易损伤脾胃阳气，导致来年春天身体虚弱；忌吃油炸食物（如炸鸡、薯条、油条），油炸食物不易消化，易导致肥胖、心血管疾病加重；忌过食辛辣食物（如辣椒、姜、狗肉、豆蔻、茴香、肉桂），辛辣食物属发散之品，不利于冬季“闭藏”，易引发内热（如口腔溃疡、便秘）。
2. 生活习惯禁忌：忌熬夜、过度锻炼、不通风
忌熬夜：熬夜会损耗阳气，冬季应早睡（22点前）晚起（太阳升起后），保证充足睡眠，利于阳气潜藏；忌过度锻炼：过度运动（如冬泳、长时间剧烈跑步）会导致大汗淋漓，耗气伤阴，违背“冬藏”原则，应选择适度运动，以微微出汗为宜；忌不通风：冬季虽冷，但需定期开窗通风（每天上午10点至下午3点，每次1520分钟），避免室内空气污浊引发感冒、呼吸道疾病，晚上睡觉不要蒙头，防止呼吸不畅。
3. 其他禁忌：忌盲目进补、晚饭过饱
忌盲目进补：小寒进补需根据体质调整，体质偏热、易上火者（如经常口干、便秘）应少吃温补食物（如羊肉、人参），避免加重内热；忌晚饭过饱、肥甘厚腻：晚餐吃得过饱或过于油腻（如大鱼大肉、油炸食品），会增加肠胃负担，影响睡眠（“胃不和则卧不安”），应遵循“晚餐要吃少”的原则，选择清淡、易消化的食物（如粥、蔬菜）。