小雪是冬季第二个节气，气候寒未深、雪未大，阳气潜藏、阴气渐盛，养生需围绕“养藏”“防寒”“滋阴”展开，重点关注以下方面：
一、起居调养：早睡晚起，防寒保暖
小雪时节应顺应自然“闭藏”规律，早睡晚起（建议23点前入睡，日出后起床），保证充足睡眠，利于阳气潜藏、 *** 蓄积。防寒保暖是关键：头部是“诸阳之会”，外出需戴帽子、围巾，避免阳气散失；脚部离心脏最远、血液循环差，“寒从脚起”，要坚持用40℃左右温水泡脚（每次1520分钟），促进下肢血液循环，增强抗寒能力；室温不宜过高（1822℃为宜），避免腠理开泄、寒邪入侵；即使天气寒冷，也要定时开窗通风（每天23次，每次1530分钟），保持室内空气流通，降低细菌滋生风险。
二、饮食养生：温润益肾，滋阴降火
小雪饮食需遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”原则，重点补肾、滋阴、防燥：
补肾益精：多吃黑色食物（黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚等），中医认为“黑色入肾”，可补养肾气、增强体质；也可选择羊肉、牛肉、鸡肉、栗子、核桃等温补性食物，提升耐寒能力，但需避免过量（如阴虚火旺者不宜多吃）。
滋阴降火：室内供暖或食用辛辣食物易导致“内火”（口干、口腔溃疡、便秘），可适当吃芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物，能清心火、润燥热；还可喝梨水（润肺止咳）、萝卜水（理气健脾、清热利尿），缓解干燥症状。
饮食禁忌：忌生冷食物（如冰淇淋、冷饮），以免损伤脾胃阳气；忌辛辣燥热食物（如麻辣火锅、辣椒），易加重内热；忌肥甘厚味（如油炸食品、肥肉），不易消化，增加脾胃负担。
三、运动养生：温和有氧，动静结合
小雪时节运动需“动而不燥”，选择中午或午后（气温较高时）进行，避免早晚低温 *** 。推荐温和有氧运动（如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、广播操），每周35次，每次2030分钟，以身体发热但不出汗为宜（避免大汗淋漓，否则易耗伤阳气、招致感冒）。运动不仅能增强免疫力、预防感冒，还能促进血液循环、缓解冬季抑郁情绪。也可选择“静功”（如读书、写字、垂钓），保持心态平和，符合“藏”的养生原则。
四、精神调养：调节情绪，预防抑郁
小雪前后，昼短夜长、天气阴冷晦暗，易引 *** 绪低落、抑郁（尤其老年人和慢性病患者）。需主动调节情绪：多晒太阳（每天上午10点至下午3点，晒背部1530分钟），阳光能壮人阳气、温通经脉，改善心情；增加社交活动（如与朋友聚会、参加社区活动），避免独处；培养兴趣爱好（如听音乐、绘画、书法），转移注意力，激发生活热情。可多吃富含叶酸的食物（如猕猴桃、牡蛎、橘子、菠菜），有助于缓解抑郁情绪。
五、穴位保健： *** 穴位，增强体质
可通过 *** 穴位增强抗寒能力、预防疾病：
大椎穴（颈部第七颈椎棘突下凹陷处）： *** 此穴能提升阳气、预防感冒，可用拇指指腹按揉12分钟，每日2次。
肾俞穴（腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸）：补肾纳气、强筋健骨，用手掌搓热后按揉1015分钟，每日1次。
涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：促进下肢血液循环、引火下行，每晚泡脚后按揉10分钟，或用艾草煮水泡脚，增强效果。