西瓜：大暑时节被称为“天然白虎汤”，含大量水分（约90%以上）及钾、维生素C等电解质，能有效补充出汗流失的水分和电解质，缓解暑热引起的口渴、乏力。其甘甜多汁的口感能快速降温，是多数人消暑的首选。建议适量食用（每日500克左右），避免冰镇过度 *** 肠胃。
甜瓜（香瓜）：大暑前后正值成熟季，含可溶性糖、柠檬酸、维生素C及B族维生素，中医认为其“止渴、除烦热、利小便”，有助于消暑利尿、改善湿热头痛、中暑等症状。甜瓜香气浓郁，口感清甜，适合直接食用或做水果沙拉。
水蜜桃：大暑前后大量上市，果肉柔软多汁、甘甜香郁，富含铁（水果中含量较高）、维生素B/C及膳食纤维，具有补益气血、养阴生津、润泽肌肤的作用。适合缺铁性贫血或皮肤干燥者食用，建议带皮吃（洗净后），保留更多营养。
荔枝：福建莆田等地有“过大暑，吃荔枝”的食俗，此时荔枝糖分充足（约16%）、维生素C含量高（约41毫克/100克），能滋补身体、增强免疫力。中医认为其“益心脾、补气血”，适量食用可缓解暑热心烦。需注意选择新鲜荔枝（果皮鲜红、无异味），避免空腹吃太多（每日1015颗为宜）。
龙眼：大暑时人体出汗多、易疲劳，龙眼富含葡萄糖、维生素及钾元素，能快速补充能量，改善心烦、失眠等症状。其性温味甘，适量食用（每日510颗）可助阳气，但体质偏热者不宜多吃，避免上火。
哈密瓜：素有“瓜中之王”美誉，含丰富叶酸、维生素A及钾，能缓解保水、帮助排出多余钠，预防小儿神经管畸形（孕妇适量食用有益）。其甜脆多汁的口感能 *** 食欲，适合夏季没胃口的人群。建议选择常温或冷藏的，避免冰镇后 *** 肠胃。
猕猴桃：维生素C含量极高（约62毫克/100克，是橙子的2倍），能提高免疫力、促进胶原蛋白合成，适合老人、孩子及免疫力较弱者。其富含膳食纤维（约1.4克/100克），能促进肠胃蠕动、改善便秘。大暑时食用可生津润燥、解热除烦，建议去皮后直接吃或打成果汁（不加糖）。