1. 专业心理测评（精准度高）
这类测评基于心理学理论（如童年情感忽视、自我确认度、关系确认度等），通过量化评分给出具体指数及分析。例如：
《缺爱指数评估》（温尼科特客体关系理论+武志红“自我五维度”）：从“自我确认度”（对自己的认可程度）和“关系确认度”（对亲密关系的安全感）两大维度评估，结果包括缺爱指数等级（如高、中、低）、缺爱类型（如讨好型、回避型）、成因（如童年情感忽视）及自救建议（如自我同情、练习求助）。
《童年缺爱指数评估》（临床心理学量表）：聚焦童年阶段父母或监护人的爱与关注缺失情况，涵盖亲近感、归属感、信任感等9个维度，结果分为“高、中、低”三级，并提供针对性疗愈建议（如修复亲子关系、加强自我成长）。
这类测评通常需要付费（如29.9元左右），但能提供更系统、个性化的结果。
2. 趣味测试（快速参考）
通过选择“喜欢的物品”“日常行为”等场景，快速推测缺爱程度，适合日常自测，但准确性有限。例如：
“美甲偏好”测试：选择不同风格的美甲对应不同缺爱指数。如选“极简白桃奶冻甲”（透白底色+蜜桃色渐变+立体珍珠）的人，缺爱指数较低（★☆☆☆），内心渴望细水长流的陪伴，习惯隐藏需求但不缺爱；选“暗黑系火焰纹美甲”（纯黑哑光+红色火焰纹+金属铆钉）的人，缺爱指数较高（★★★★），用强势外壳包裹脆弱，害怕暴露需求。
“行为特征”测试：通过“是否过分独立”“是否习惯性讨好”“是否害怕麻烦别人”等16条行为，判断是否属于“缺爱后遗症”。如符合7条以上，可能处于缺爱状态。
3. 关键评估维度（自我觉察）
无论选择哪种方式，缺爱的核心可从以下几方面自我觉察：
自我确认度：是否能无条件接纳自己（如不因“没达到别人期待”否定自己）、是否有清晰的自我价值感（如不依赖外界认可确认自己“有价值”）；
关系确认度：是否害怕亲密关系（如担心“被抛弃”而回避）、是否过度依赖或讨好（如为维持关系牺牲自我）、是否对他人信任（如容易怀疑别人的好意）；
情绪状态：是否经常感到不安、孤独（如害怕独处却又拒绝他人靠近）、是否容易情绪波动（如因小事崩溃或暴躁）。
需要注意的是，缺爱并非“有缺陷”，而是童年或成长过程中情感需求未被充分满足的结果。若测评显示缺爱程度较高，可通过“自我同情”（如对自己说“我值得被爱”）、“记录情绪”（分析情绪背后的需求）、“尝试求助”（向信任的人表达脆弱）等方式慢慢疗愈。