忌忽视防晒：处暑后紫外线仍强，长时间户外易出现红肿、刺痛、水疱、脱皮，应避开强光时段并做好防晒。
忌久坐不动：提倡早晚适度散步、低强度运动，避免长期室内久坐，循序渐进恢复体能。
忌不注意保暖：虽有余热，但昼夜温差增大，避免直吹空调/风扇、湿发入睡，以防肩颈、关节受凉。
忌熬夜与不注意休息：顺应节气调整作息，保证充足睡眠，有助缓解“秋乏”与情绪波动。
忌温差刺激：避免在中午偏热时段进行高强度户外活动，尤其是高血压、动脉硬化人群，谨防诱发心脑血管意外。
二、饮食禁忌与不宜吃的食物
少吃或不吃辛辣烧烤：如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等，性热且烹饪失水，易上火、加重秋燥；民间亦有“一年之内，秋不食姜”之说，体质偏热者尤应注意。
吃“果”不吃“瓜”：处暑后“秋瓜坏肚”，西瓜、甜瓜等阴寒性瓜果不宜多食，以免伤脾胃；可适量选择梨、苹果等润燥果品。
吃热不吃凉：避免冷饮、冰镇甜品、生冷海鲜等对胃肠黏膜的刺激，减少腹痛、腹泻、胃酸倒流等风险。
少食油腻与寒凉瓜果：油炸、烧烤、肥肉及生冷瓜果增加肠胃负担，易致消化不良、秋乏。
慎食寒性海鲜与剩食：海鲜多偏寒，空腹或与油腻同食更易不适；处暑湿热、冷藏食物易滋生细菌，剩饭剩菜务必彻底加热后再食。
三、人群与环境提示
老年人与慢病人群：处暑后外周血管易痉挛收缩，血压波动风险上升，需规律监测与用药，避免中午高温时段外出，防暑降温要适度。
儿童与脾胃虚弱者：更易受寒凉与不洁饮食影响，少吃冰冷瓜果与剩食，水果可切小块放至常温少量多次，清淡均衡更稳妥。
四、顺时养生的简要建议
饮食调理：多选润肺生津食材，如梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕；可用百合莲子粥作早晚加餐，既润燥又易消化。
运动作息：以快走、拉伸、深呼吸等低冲击运动为主；早睡早起、适度午休，帮助身体平稳过渡至秋季节律。
注意：以上为健康科普信息，不能替代个体化医疗建议；如有基础疾病或出现持续不适，请及时就医。
