2025年立秋的具体时间为8月7日13时51分19秒（星期四），农历为二零二五年闰六月十四。关于立秋的早晚，民间主要有两种判断标准：一是时间阈值法（以中午12点为界，12点后为晚立秋），二是农历月份法（农历七月立秋为晚立秋）。2025年立秋时间明显在12点之后，且对应农历闰六月十四（七月之前），但传统上更倾向于以农历月份判定，因此2025年为晚立秋。
晚立秋的天气特征
民间素有“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”的谚语，虽无科学定论，但晚立秋通常意味着暑气消退较慢，“秋老虎”（指立秋后短期回热天气）的威势可能更猛。2025年立秋仍处于三伏天中的末伏（8月9日至18日），地表储热仍大，高温闷热天气将持续一段时间，需警惕持续高温。
立秋养生注意事项
1. 防暑湿与“秋老虎”
立秋后虽进入秋季，但“暑湿未消、燥邪初起”，仍需做好防暑降温。末伏期间，避免长时间在阳光下暴晒，外出时携带遮阳帽、墨镜；室内空调温度不宜低于26℃，避免直吹后颈（风池穴）、肚脐（神阙穴）等部位，以防风寒之邪入侵引发阴暑（症状包括低烧、恶心、腹痛、腹泻等）。
2. 饮食：清润兼顾，避免过度进补
忌“贴秋膘”过度：传统“贴秋膘”以吃肉为主，但现代人多有空调环境下的“苦夏”体验，脾胃功能未受太大损伤，过量摄入油腻肉食易困遏脾胃、助长湿浊。建议以清补为主，多吃冬瓜（带皮煮更利水）、丝瓜、薏苡仁、赤小豆、绿豆等清热利湿食物；同时适量添加银耳、百合、莲藕、梨（蒸食更温和）等清润之品，缓解秋燥。
少辛增酸：“少辛”指减少辣椒、花椒、烧烤等辛温发散食物（避免助长肺气、导致上火）；“增酸”指多吃山楂、葡萄、柠檬、番茄、石榴等酸味果蔬（收敛肺气、生津止渴），顺应秋季“收敛”特性。
“三不吃”原则：不吃寒性瓜果（如西瓜、甜瓜），避免损伤脾胃阳气导致腹痛、腹泻；不吃辛辣、生冷、油腻食物（加重秋燥、影响脾胃运化）；不吃隔夜饭菜（高温下易滋生细菌，引发腹泻）。
3. 起居：早卧早起，防寒护阳
遵循“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的原则，建议22:30前上床睡觉（早睡可避免肃杀之气，养护阴津），6:30左右起床（早起有助于肺气舒展，预防秋冬呼吸道病变）；早晚温差逐渐增大（可达710℃），早晨出门加一件薄外套（如纯棉或丝质开衫），护住颈、肩、脚踝等易受寒部位；勤晒衣物（晴热天将换季衣物、被褥曝晒4小时），降低螨虫滋生导致的皮肤瘙痒风险。
4. 运动：舒缓适度，避免大汗
选择上午9点前或傍晚5点后（避开“秋老虎”高温）进行运动，推荐八段锦、太极拳、快走、骑行等舒缓项目（心率控制在“170年龄”次/分以内，微微出汗即可）；运动后及时擦干汗水、更换干衣（防止感冒）；避免过度运动导致大汗淋漓（耗伤阴津，加重秋燥）。