防暑与防“秋老虎”：立秋后白天仍偏热，需继续防暑降温；可适量饮用绿豆汤、莲子粥、薄荷粥，多吃新鲜蔬果以补水与电解质。
防“空调病”：早晚偏凉，空调开放时间不宜过长，夜间尽量不开或只开除湿；处在空调环境者可适当饮姜汤；慢性病患者与胃肠功能较弱者尽量少开或避免直吹、注意腹部保暖。
防霉变：高温高湿时食品与衣物易霉变；熟食开袋后尽量当天吃完，牛奶变质坚决不饮，霉变主食（如大米、面包）不吃；清洗后的水果要现洗现吃，衣物洗后置于通风日光下晾晒。
起居与情志：顺应时节，建议“早卧早起”；保持心境平和，避免悲忧伤感。
饮食调养：遵循“减辛增酸、先清后润”，可适量选择芝麻、蜂蜜、百合、银耳、莲藕、梨等润燥食物；南方湿热偏重可喝绿豆百合粥、冬瓜荷叶汤，北方燥气偏盛可喝雪梨百合羹、银耳莲子汤。
运动与保暖：运动安排在日出后或傍晚，循序渐进；早晚温差增大，夜间注意腰腹保暖，可备“薄外套+围巾”。
2026年三伏与立秋关系
立秋日期：2026年8月7日（星期五，农历六月廿五）。
三伏天规则：夏至后第3个庚日为初伏（10天），第4个庚日为中伏（10或20天），立秋后第1个庚日为末伏（10天）；三伏共30或40天。
2026年推算结果：入伏为7月20日，中伏7月30日—8月8日，末伏8月9日—8月18日，8月19日出伏，全年三伏共30天。2026年立秋处于“末伏第1天”（8月7日当天即入末伏）。
健康提示
本回答含健康与养生建议，仅作一般性科普参考，不能替代个体化医疗意见；如患有心脑血管、呼吸系统、骨关节等疾病或为老人、儿童等脆弱人群，请遵医嘱调整起居与饮食。
