1. 生姜：温中散寒的“驱寒先锋”
生姜性温，含姜辣素等活性成分，能 *** 血管扩张、加速新陈代谢，有效驱散体内寒气。适合受凉后饮用姜茶（可加红糖增强效果），或在烹饪时加入生姜调味。尤其对缓解经期畏寒、风寒感冒初期的头痛、流清涕等症状有帮助。需注意：阴虚火旺、胃热或口干舌燥者慎用，避免加重燥热。
2. 羊肉：温阳散寒的“滋补圣品”
羊肉性温味甘，富含优质蛋白质和铁元素，能促进血液循环、增强身体产热能力，改善腰膝酸软、手脚冰凉等症状。冬季食用羊肉汤或涮羊肉（可搭配当归、枸杞提升温补效果）是不错的选择。但需注意：体质燥热、消化不良者应适量，避免过量引发上火或腹胀。
3. 红枣：补气血的“天然暖炉”
红枣味甘性温，归脾、胃经，能补中益气、养血安神。其含有的铁元素和环磷酸腺苷成分，可改善气血不足导致的畏寒乏力，增强身体耐寒能力。建议每日食用510颗（糖尿病患者需控制量），可与桂圆、枸杞同煮粥或泡水，增强温补效果。但体质燥热者过量食用可能引起上火。
4. 桂圆：益心脾的“温通果”
桂圆肉性温味甘，归心、脾经，能补益心脾、温通血脉，缓解虚寒引起的失眠健忘、手脚冰凉。可直接干嚼、与莲子、银耳炖羹，或加入桂圆茶中饮用。适合贫血、产后体虚的女性。但阴虚内热、易上火者应减少用量，避免加重燥热。
5. 黑色食物（黑米、黑豆、黑芝麻）：补肾温阳的“长效选手”
中医认为“黑色入肾”，黑色食物能补肾温阳，而肾主一身之阳气，肾气足则阳气旺，有助于改善体寒。例如：黑米富含B族维生素和花青素，可煮黑米粥；黑豆含植物蛋白和花青素，适合打豆浆或煮粥；黑芝麻炒熟后磨粉冲服（可加核桃增强效果），能滋养肝肾、增强抗寒能力。需注意：便溏、痰湿体质者不宜过量。
6. 温热性蔬菜（韭菜、香菜、南瓜）：日常驱寒的“辅助力量”
这类蔬菜性温，具有温中、补虚、驱寒的作用，适合日常饮食中搭配食用。例如：韭菜含挥发性精油，能促进血液循环；香菜能发汗解表，缓解风寒感冒；南瓜富含膳食纤维和胡萝卜素，可煮南瓜粥或做南瓜汤。需注意：避免与寒性食物（如苦瓜、绿豆）同食，以免抵消温补效果。
7. 辛辣食物（适量辣椒、花椒）：促进循环的“短期帮手”
适量食用辛辣食物（如辣椒、花椒）能 *** 胃肠黏膜，促进血液循环，帮助身体排出寒气。但需注意：过量食用可能损伤胃黏膜，引起胃痛、腹泻等不适，尤其不适合胃溃疡、痔疮患者。
注意事项：
体寒女性应避免食用过多寒性食物（如西瓜、梨、黄瓜、冰淇淋），以免加重体内寒湿之气；
饮食调理需结合保暖（尤其是经期、孕期）、适度运动（如瑜伽、慢跑，促进阳气生发），长期坚持效果更佳；
若体寒症状严重（如长期手脚冰凉、月经不调、痛经），建议及时就医，排查潜在健康问题（如甲状腺功能减退、贫血），避免盲目进补。