一、苏姓的核心起源：己姓昆吾与有苏氏
苏姓最主要的来源是己姓昆吾氏的分化与传承。远古时期，颛顼帝（黄帝之孙）的裔孙吴回担任帝喾的“火正”（掌管火种的更高官员，称祝融氏），吴回生陆终，陆终有六子，长子樊（又称昆吾）因功被夏朝封于昆吾（今河南许昌东），建立昆吾国，以封地为姓，称昆吾氏。夏朝中期，帝槐（或帝芬）将昆吾氏后裔封于有苏（今河南辉县西苏岭），史称“有苏氏”，仍以苏为姓。商末，苏国被商纣王所灭，族人以国为氏，正式确立苏姓，尊昆吾或有苏氏首领为早期祖先。
二、得姓始祖：苏忿生与周代苏国
苏姓的得姓始祖是苏忿生（又称苏公）。周武王灭商后，苏忿生因平定叛乱、制定刑律的功绩，被封为“司寇”（掌管刑罚的更高官员），并获封苏国（国都位于今河南温县），后迁都于温（今河南温县西南）。春秋时期，苏国被狄族攻灭，子孙分散各地，但仍以苏为姓，苏忿生成为苏姓公认的得姓始祖。
三、外族改姓：多元融合的重要支系
苏姓的形成与发展过程中，外族改姓是重要组成部分，主要包括以下几支：
1. 鲜卑族：北魏孝文帝汉化改革时，将鲜卑族代北复姓“拔略氏”改为单姓“苏”；
2. 党项族/西夏：北宋时期，西夏党项族中有苏姓分布；
3. 女真族/金国：金国女真族中部分族人改汉姓苏；
4. 满族：清朝时，满洲八旗的“伊拉哩氏”“苏佳氏”“苏都哩氏”等氏族改汉姓苏；
5. 少数民族汉化：裕固族“苏勒都斯氏”、土族“苏卜氏”、羌族“苏蟒达房名”、彝族“阿苏氏”等均以“苏”为汉姓；
6. *** ： *** 苏姓为“ *** 十三姓”之一，多取自 *** 名首音（如“苏里曼”之后裔取“苏”为姓），或因“速来蛮”的“速”（与苏音近）赐姓（如明朝哈密使臣速来蛮四世孙乌令班改姓苏）。
四、苏姓的迁徙与分布演变
苏姓的迁徙历程贯穿古今，呈现“由北向南、由西向东”的扩散趋势：
1. 先秦至秦汉：苏姓起源于河南温县，西周时因苏忿生封苏国而定居河南；秦汉时期，苏建（西汉将领，因击匈奴有功封平陵侯）一支迁至陕西武功，形成“武功苏氏”，后派生出扶风苏氏、蓝田苏氏；汉末，苏姓一支由河内（今河南沁阳）迁至四川眉山，开启西南地区的苏姓分布。
2. 魏晋南北朝：北方战乱频繁，中原苏姓大举南迁，进入江苏、浙江、安徽、广东等地，成为当地望族。
3. 唐宋时期：唐代，苏姓移民大量进入福建（如唐初陈元光入闽开基漳州，已有苏姓入闽；唐末苏威五世孙苏益随王潮、王审知入闽，定居同安，成为“芦山堂”苏氏始祖）；宋代，章惇平定梅山蛮（今湖南新化、安化一带的苏姓），幸免者南逃至两广、云南，甚至越南、老挝等国；南宋时，芦山堂苏姓因仕宦散居江南，苏轼幼子苏过一支迁往山西洪洞，后迁晋中苏封村。
4. 明清至今：明清时期，苏姓已广布全国，其中广东成为苏姓人口最多的省份（约占全国汉族苏姓的20%）；近代以来，苏姓族人走出国门，分布于新加坡、泰国、马来西亚、美国等海外国家。