1. 忌过食生冷油腻：冰淇淋、冷饮、肥甘厚味（如炸鸡、肥肉）等食物，易损伤脾阳、加重脾胃负担，导致湿气滞留体内，引发食欲不振、腹胀、大便黏腻等症状。
2. 忌辛辣 *** 与发物：羊肉、狗肉、麻辣火锅、辣椒、花椒、胡椒等辛辣食物，易助热化火，诱发疮痈疖肿、过敏性鼻炎、哮喘等疾病；海鲜、牛羊肉、芒果、菠萝等发物，易加重过敏反应，尤其对过敏体质人群不利。
3. 忌过食酸味食物：春季肝气本旺，醋、山楂等酸性食物具有收敛作用，会抑制阳气生发，影响脾胃运化功能。
4. 忌盲目进补滋腻之品：人参、阿胶、鹿茸等滋腻补品，易加重体内湿气，导致脾胃运化失常，出现身体困重、乏力等症状。
5. 忌暴饮暴食：过度进食会增加脾胃负担，导致脾胃功能受损，易引发湿滞、消化不良等问题，建议保持“七分饱”。
谷雨节气推荐食物
1. 健脾祛湿类：薏米、赤小豆、白扁豆、山药、芡实、冬瓜、茯苓等，此类食物能帮助身体排出湿气，缓解脾虚引起的水肿、腹胀等症状。推荐食疗方：薏米红豆粥（薏米、赤小豆浸泡后与粳米同煮）、山药排骨汤（山药与排骨炖煮）、茯苓饼（茯苓打粉做饼）。
2. 疏肝养肝类：菠菜、荠菜、芹菜、枸杞、菊花、玫瑰花（泡茶）、黑木耳等，春季肝气旺盛，此类食物能柔肝养肝、疏肝理气，缓解肝火旺盛引起的头痛、眼赤等症状。推荐茶饮：疏肝健脾茶（玫瑰花5朵、陈皮3g、茯苓10g沸水冲泡）。
3. 清淡易消化类：小米、南瓜、红薯、胡萝卜、土豆、无花果、鲫鱼、豆腐等，此类食物性质温和，容易消化吸收，能养护脾胃，为后续炎热夏季奠定基础。推荐做法：小米山药粥（小米与鲜山药同煮）、豆腐蘑菇羹（豆腐、蘑菇、丝瓜煮制）、香椿鸡蛋饼（香椿焯水后与鸡蛋同煎）。
4. 药食同源调理类：党参、当归、黄精等，可与食材搭配 *** 药膳，如党参蒸鳝段（鳝鱼与党参、当归同蒸）、五指毛桃猪骨汤（五指毛桃与猪骨炖煮），能补气血、强筋骨，适合体质虚弱者。