1. 补肾益气的核心食物
羊肉：性温，入脾、肾经，具有温中健脾、补肾壮阳的功效，是中医推崇的“补阳佳品”。适合肾阳虚衰引起的畏寒肢冷、腰膝冷痛、等症状，可搭配枸杞、杜仲等中药材炖汤，增强滋补效果。
驴肉：性凉味甘，能补气养血、滋阴壮阳、安神去烦。其蛋白质含量高且脂肪低，适合中年男性因气血不足导致的乏力、腰膝酸软、勃起无力等问题，民间有“天上龙肉，地上驴肉”的说法。
泥鳅：被誉为“水中人参”，富含优质蛋白、锌、硒等微量元素，具有补中益气、补肾生精的作用。对调节性功能、提高质量有好处，适合肾虚、神经衰弱或肠胃不好的中年男性，可清蒸、油炸或煮汤食用。
山药：药食同源，味甘性平，归脾、肺、肾经，能健脾益胃、补肾涩精。适合各种肾虚类型（如肾气不固、阴虚火旺），可煮粥、清炒或炖汤，长期食用可改善遗精、、腰膝酸软等问题。
枸杞：味甘性平，入肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效。适合肝肾阴虚引起的头晕耳鸣、腰膝酸软、遗精等症状，可泡茶、煮粥或加入汤品中，久服能益寿延年。
2. 辅助补气的食物
黑芝麻：补肝肾、益精血，富含油脂和不饱和脂肪酸，能润肠通便。适合肾虚引起的头发早白、腰膝酸软、头晕耳鸣等问题，可与核桃、大米一起煮粥，易于吸收。
板栗：性温味甘，能补肾强筋、健脾养胃。富含碳水化合物、维生素和矿物质，适合脾肾两虚引起的腰膝无力、腹泻等症状，可烧鸡、煮粥或糖炒食用。
核桃：补肾固精、温肺定喘，富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素E。适合肾虚引起的腰痛、遗精、咳嗽等症状，可直接嚼食或炒香后食用。
3. 推荐的食疗方
杜仲党参乳鸽汤：取乳鸽1只、杜仲10克、北芪15克、党参15克、老姜2片。乳鸽焯水后与药材同煮3小时，加盐调味。能补肾壮阳、强健筋骨，适合精力不济、腿足痉挛的中年男性。
枸杞猪腰粥：取枸杞10克、猪肾1个（去内膜切碎）、粳米100克、葱姜少许。猪肾焯水后与枸杞、粳米同煮成粥，加葱姜调味。有益肾阴补肾阳、固精强腰的作用，适合肾虚劳损、腰脊疼痛的中年男性。
韭菜炒虾仁：取韭菜200克、虾仁100克、蒜末少许。韭菜切段，虾仁用盐、料酒腌制，热油爆香蒜末，加入虾仁翻炒至变色，再放入韭菜炒至断生。韭菜温补肾阳，虾仁富含锌元素，二者搭配能提升精力，适合每周2-3次食用。
注：食物虽能辅助补气补肾，但需长期坚持，且不能替代药物治疗。若肾虚症状严重（如严重遗精、、腰膝剧烈疼痛），应及时就医，遵医嘱辨证用药。中年男性应注意均衡饮食、适量运动、规律作息，避免过度劳累，以维持身体机能平衡。
