健脾化湿、清热利湿：小满后天气渐热、雨水增多，易伤脾胃、困于湿。饮食以清淡、易消化为主，适量选择小米、山药、红薯、南瓜、红枣、茯苓等健脾食材，及苦瓜、绿豆、薏苡仁等清热利湿之品；避免油腻厚味、辛辣温燥、煎炸烧烤，并少喝冷饮、不过度贪凉，以免寒湿困脾、胃肠不适。日常作息规律，避免熬夜与过劳，有助提升脾运化与祛湿能力。
起居有度、防暑防寒：气温日差仍存，降雨后转凉，需适时增减衣物，夜间睡眠注意腹部与关节保暖；空调使用要适度，室内外温差尽量控制在5℃以内，避免长时间直吹。顺应夏季“阳消阴长”，可早起，并保证午睡以恢复精力。
情志调畅、适量运动：炎热易致心烦气躁，宜保持心情舒畅，可通过散步、、听音乐等方式安神定志，防止“情绪中暑”诱发血压波动等风险。运动以和缓少汗为宜，如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免伤津耗气。
2026年小满不能做什么
不要长时间吹空调或直吹、贪凉饮冷：避免室内温度过低、温差过大及大量冷饮，防止寒湿内侵、脾胃受损与感冒、腹痛腹泻等不适。
不要剧烈运动至大汗淋漓：以微微出汗为度，避免高强度、长时间运动引发中暑、电解质紊乱及“伤阴伤阳”。
不要过食生冷、油腻与辛辣温燥：减少冰镇饮品、生冷瓜果及油炸烧烤、辛辣的摄入，防止伤脾助湿、胃肠不适与上火。
不要忽视防蚊与个人卫生：勤换衣被、清理室内积水（如水槽、花盆托盘等），必要时加装细密纱网，降低蚊虫叮咬与皮肤病风险。
不要熬夜与过度劳累：保证充足睡眠与午休，顺应夏季作息规律，有助于稳定情绪、提升免疫力。
2026年小满时间与提示
小满一般在每年5月20—22日交节，2026年的小满在5月21日（星期三）。节气前后气温上升、降雨增多，上述“不能做”的事项在该时段更应严格遵守，以更好应对暑湿影响。
