情绪病（如焦虑、抑郁）的自我检测需结合 症状频率、影响程度 及 专业量表 综合判断，以下提供权威且实用的自我评估工具及解读：
一、抑郁倾向自测：PHQ9量表（广泛认可的专业工具）
PHQ9是美国精神医学学会推荐的抑郁筛查工具，覆盖抑郁核心症状（情绪低落、兴趣丧失、躯体反应），适合18岁以上人群自评。
测试步骤：
1. 回忆过去两周的实际感受，对以下9个问题选择对应频率：
完全不会（0分）、好几天（1分）、一半以上天数（2分）、几乎每天（3分）。
问题示例：① 做事时提不起劲或没有兴趣；② 感到心情低落、沮丧或绝望；③ 入睡困难、睡不安稳或睡眠过多；④ 感觉疲倦或没有活力；⑤ 食欲不振或吃太多；⑥ 觉得自己很糟或很失败；⑦ 对事物专注有困难（如阅读、看电视）；⑧ 动作或说话速度缓慢（别人察觉）或烦躁不安；⑨ 有不如死掉或伤害自己的念头。
2. 计分与解读：
04分：无明显抑郁，无需过度担心；
59分：轻度抑郁，可通过规律运动、社交、正念冥想等方式自我调节，持续观察2周；
1014分：中度抑郁，建议寻求心理咨询（如认知行为疗法），必要时结合药物治疗；
1519分：中重度抑郁，需尽快到精神科就诊，优先考虑药物+心理联合治疗；
2027分：重度抑郁，需立即就医，避免自行调整。
注意：PHQ9仅用于初步筛查，不能替代专业诊断。若得分≥10分或出现“自杀念头”，请及时联系医生。
二、情绪易感性快速测试（简易版）
若想快速了解自己的情绪稳定性，可通过以下问题快速评估：
1. 过去一个月，你是否经常因小事（如他人一句话、天气变化）发脾气或情绪低落？
是（记1分）、否（记0分）；
2. 遇到压力（如工作加班、朋友矛盾）时，你是否难以放松，甚至失眠、多梦？
是（记1分）、否（记0分）；
3. 你是否经常反复回忆不愉快的事（如过去的冲突、失败），难以释怀？
是（记1分）、否（记0分）；
4. 你是否觉得生活缺乏乐趣，对原本喜欢的事（如美食、电影）提不起兴趣？
是（记1分）、否（记0分）；
5. 你是否容易怀疑自己（如“我什么都做不好”“没人喜欢我”）？
是（记1分）、否（记0分）。
结果分析：
01分：情绪稳定性较好，不易受外界影响；
23分：情绪易感性中等，需注意压力管理（如定期运动、培养兴趣爱好）；
45分：情绪易感性较高，建议寻求专业帮助（如心理咨询），学习情绪调节技巧。
三、关键提醒：警惕“情绪病”的信号
若出现以下情况，即使量表得分不高，也需关注：
持续时间长：情绪低落、焦虑等症状持续超过2周未缓解；
影响生活：无法正常工作、学习、社交，甚至回避与人接触；
躯体症状：出现不明原因的失眠、头痛、肠胃不适、乏力等，检查无器质性病变；
极端想法：有自杀、自残念头或行为。
最后强调：情绪病是可防可治的，早期识别是关键。若自我检测发现问题，不要讳疾忌医，及时寻求专业支持，才能更快恢复情绪健康。