立冬后气温骤降，饮食需以“温补御寒、滋阴润燥”为核心。一方面，适当增加羊肉、鸡肉、牛肉等温热性肉食，以及核桃、栗子、黑芝麻等坚果，补充蛋白质和脂肪以提高抗寒能力；多吃雪梨、银耳、百合、枸杞等滋阴食物，缓解冬季干燥引起的皮肤瘙痒、口鼻干渴等症状。冬季进补需先调养脾胃，可食用山药粥、莲子大枣粥等健脾益胃的食物，避免因脾胃虚弱导致“虚不受补”。
2. 起居作息：早睡晚起，避寒保暖
遵循“冬藏”规律，坚持“早睡晚起，必待日光”的作息原则。早睡可养人体阳气，晚起能蓄 *** ，保证每天78小时充足睡眠，尤其老年人应待太阳升起后再起床。重点保护头部、颈部、腰部、脚部等易受寒部位，可通过戴围巾、穿厚袜子、用热水泡脚等方式驱寒，避免寒邪入侵损伤阳气。
3. 运动养生：适量轻缓，动静结合
冬季运动需避免剧烈消耗，选择太极拳、八段锦、慢跑、散步等轻缓运动，以身体微微发热但不出汗为宜。运动时间宜选在上午10点至下午4点阳光充足时，避免晨起过早或大风降温天外出，防止汗出过多耗伤阳气或受寒感冒。
4. 精神调养：平和心态，收敛情绪
冬季万物凋零，光照时间缩短，易引 *** 绪低落或抑郁。需保持精神安静，通过晒太阳、听音乐、养花、与友人倾诉等方式调节情绪，避免情绪激动或与人争吵。尤其心脑血管疾病患者，更要避免生气动怒，以免加重心脏负担。
5. 中医特色：艾灸、 *** 增强体质
可通过艾灸足三里、神阙穴等温阳散寒穴位，或 *** 命门、肾俞等补肾穴位，增强机体抵抗力。冬季适当使用艾草熏蒸室内，可净化空气、预防感冒（呼吸道过敏者慎用）。
立冬是否代表步入冬季
1. 传统意义上的冬季开始
立冬是二十四节气中的第19个节气，也是冬季的之一个节气，标志着秋季作物收晒完毕、动物准备冬眠，万物进入“休养、收藏”状态。民间习惯将立冬视为冬季的开始，此时北半球太阳辐射量逐渐减少，气候由秋季的少雨干燥向冬季的阴雨寒冻过渡。
2. 气象学上的冬季标准
气象学上以“连续5天日平均气温稳定降至10℃以下”作为冬季的开始，更侧重实际气温变化。我国地域辽阔，各地入冬时间差异较大：东北、西北等高纬度或高海拔地区，通常在10月上中旬已入冬；华北、黄淮地区多在10月底至11月初入冬；长江流域则在11月底小雪节气前后入冬；华南部分地区因气候温暖，冬季可能推迟至12月甚至更晚，甚至全年无冬。