2025年三伏天于7月20日正式入伏，8月18日出伏，共计30天（初伏10天、中伏10天、末伏10天）。这一时间段为一年来阳气最旺、湿气最重的时期，也是调理体质的重要窗口。
三伏天不要做的五件事
1. 过度贪凉（冷饮/冷风/冷水澡）：避免大量食用冰镇西瓜、冷饮、冰镇啤酒等寒凉食物，以防损伤脾胃阳气，引起腹痛、腹泻等不适；不要让空调或风扇冷风直接对着颈椎、后背等部位吹，以免导致颈背部肌肉痉挛、酸痛；出汗后不要立即冲凉水澡，此时毛孔处于张开状态，凉水 *** 易使寒气入体，诱发感冒、血压波动等问题。
2. 长时间待在封闭空调房：不要全天紧闭门窗、持续吹空调，应定时开窗通风（每天至少2次，每次30分钟以上），保持室内空气流通。长期处于低温、密闭环境中，会降低身体体温调节能力，增加感冒、呼吸道感染等疾病的发生风险。
3. 剧烈运动与过量出汗：避免在高温时段（上午10点至下午4点）进行剧烈运动（如快跑、重体力劳动），可选择清晨或傍晚进行轻度运动（如散步、八段锦、太极拳），运动时间控制在1小时内。过量出汗会导致体内钾元素流失，引起倦怠、乏力等症状，严重时可能诱发心律失常。
4. 光脚踩地板：不要在开着空调或阴凉的室内光脚行走，尤其是瓷砖、大理石等材质的地板，寒气易通过足部传导至脾胃，导致脾胃功能下降，出现腹泻、腹痛等症状。尤其要注意儿童、老人及体质虚寒者。
5. 情绪过于激动：避免生气、烦躁、焦虑等剧烈情绪波动，尽量保持心态平和。夏季高温易引发“情绪中暑”，导致心率加快、血压升高，加重心脏负担，尤其对心脑血管疾病患者不利。可通过听轻音乐、冥想、午睡等方式缓解情绪。
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