这句农谚是劳动人民通过长期观察的经验，主要反映天气与季节变化的关系。其核心意思是：如果立秋这天下雨，那么接下来的一百天左右（大致覆盖整个秋季至初冬），早晨不会出现霜。这里的“百日”并非精确的100天，而是概略指代从立秋到处霜的较长时间段（通常立秋后约3个月进入霜降节气，若立秋下雨，霜降时可能无霜，需延后至立冬前后才会有霜）。
从气象原理看，立秋下雨说明当时大气中水汽含量较高，且冷空气尚未大规模入侵；后续若持续少雨或阴雨，气温下降缓慢，霜的形成条件（晴朗、微风、低温）难以满足，因此“百日无霜”本质是预示秋季温暖、寒冷天气来得晚。这对农业生产有指导意义——霜期推迟有利于晚熟作物（如红薯、棉花）充分成熟，减少冻害风险。
立秋后养生要点
立秋是秋季的起点，标志着阳气渐收、阴气渐长，养生需顺应“收”的原则，重点调理肺、脾，兼顾防燥与避寒：
1. 饮食调养：滋阴润燥，兼顾健脾
立秋后气候逐渐干燥，“燥邪”当令，易伤肺津，出现口干、咽干、皮肤干燥等症状，饮食宜以“润燥养肺”为核心，多吃梨、银耳、百合、莲藕、葡萄、石榴等滋阴润燥食物；立秋至秋分仍处于“长夏”（中医指夏秋之交，湿气较重），湿为阴邪，易伤脾阳，导致食欲不振、四肢乏力，可添加茯苓、薏苡仁、赤小豆、冬瓜等利水渗湿食物，健脾祛湿。遵循“少辛多酸”原则，减少葱、姜、辣椒等辛味食物（避免耗散阳气），多吃酸味水果（如山楂、柚子）或蜂蜜、枇杷等，收敛肺气。
2. 起居调节：早睡早起，防寒保暖
顺应“秋收”规律，早睡早起（建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床），以利于 *** 内敛、阳气收敛，缓解“秋乏”（夏季过度消耗后的自我修复反应）。此时昼夜温差逐渐加大（“立秋早晚凉，午间汗湿裳”），需注意增减衣物，尤其保护腹部、颈背、足踝等易受寒部位（避免空调直吹、过食生冷），防止寒邪乘虚而入，引发腹泻、感冒或关节酸痛。
3. 运动保健：和缓适度，避免大汗
立秋后适合进行平缓、低强度运动（如太极拳、八段锦、慢跑、散步），既能促进气血流通、增强体质，又不会过度耗散阳气或津液（大汗淋漓易伤阴）。运动时间宜选清晨或傍晚（避开中午高温），运动后及时补充水分（避免脱水）。
4. 情志调摄：宁心养神，防悲秋
秋季气候干燥，易导致情绪焦躁、抑郁（“秋乏”与“悲秋”均与阳气收敛有关），需保持心态平和，通过、闭目养神、听轻音乐等方式调节情绪。老年人可适当饮用酸枣仁茶、柏子仁茶等养心祛燥，或食用百合、莲子等食物，养护心气。
5. 疾病预防：关注呼吸与消化系统
立秋后仍是呼吸系统疾病（感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎）高发期（早晚温差大，易受凉），需注意随气温变化增减衣物，保持居室空气流通，避免接触过敏原；胃肠道疾病（秋季腹泻、胃炎）也易发生（湿气重、饮食不洁），需注意饮食卫生（不吃不洁食物），脾胃虚弱者避免生冷油腻食物。中老年人需监测血压（立秋后血压波动可能增大），遵医嘱规律用药，控制血压、血脂、血糖。