2026年芒种在6月5日前后（太阳到达黄经75°）。此时气温显著升高、雨量充沛、湿热偏盛，人体腠理开泄、汗出增多，易耗气伤津、困倦乏力。养生重在祛湿防暑、调养心脾、顺应天时：起居“晚睡早起，睡好子午觉”，运动“避热就凉、以缓为要”，饮食“清热祛湿、健脾和胃”。
三宜三忌一览
| 项目 | 要点 | 关键做法 |
|---|---|---|
| 宜避暑 | 防暑降温，避免正午烈日 | 避开10:00–16:00强日照；外出戴遮阳帽/太阳镜、涂防晒；室内通风降温 |
| 宜饮茶 | 清热解暑、生津止渴 | 首选绿茶（性偏寒），胃寒或胃痛者少喝；亦可选常温绿豆汤、酸梅汤 |
| 宜午憩 | 养护心阳、缓解疲劳 | 11:00–13:00小憩20–30分钟，不超过1小时 |
| 忌贪凉 | 防“热伤风”、护脾阳 | 空调温度≥26℃，避免直吹头颈/腹部/脚心；汗未干不入空调房；忌大量冰镇饮品 |
| 忌湿气 | 防“湿热困脾” | 饮食少油腻辛辣生冷；多用薏米、赤小豆、冬瓜、丝瓜等清热利湿食材 |
| 忌熬夜 | 护心护神、养阴潜阳 | 最迟23:00前入睡；保持规律作息，减少情绪过激 |
以上要点与时令特点相符，兼顾了起居、饮食与防暑细节。
旺运健身方案
时间与强度
选择清晨或傍晚较凉爽时段，避开正午高温；以微微汗出为度，避免大汗伤津。
项目建议
温和舒缓：太极、八段锦、散步/慢跑、瑜伽等；八段锦可取“调理脾胃须单举”等动作，有助脾胃运化与气机调畅。
运动后要点
汗收再沐浴，水温约35℃；切忌立刻冷水冲头/直吹空调；及时补充温水或常温淡茶/绿豆汤，少量多次。
简易一日安排
早：6:30–7:30 太极/八段锦30–40分钟＋拉伸5分钟；
午：11:30–12:00 午餐清淡；12:10–12:40 午休20–30分钟；
晚：18:30–19:30 快走/慢跑30–45分钟＋放松5分钟；22:30 前上床，23:00前入睡。
以上运动时段、强度与收操要点，有助于在湿热季节“不耗津、不受寒”，稳步提升体能。
饮食与茶饮
原则：清热祛湿、健脾和胃、少冷饮、清淡易消化；可少量吃苦味以泻心火（脾胃虚寒者慎）。
推荐搭配
粥/汤：薏米赤小豆粥（薏米30g＋赤小豆20g＋粳米100g）；冬瓜虾皮蛋花汤；四神冬瓜老鸭汤（薏米、茯苓、淮山、莲子各20g＋老鸭半只＋冬瓜750g＋陈皮1/3片，孕妇慎用薏米）。
茶饮：酸梅汤（生津止渴）、灯心草莲子百合茶（清心安神）；绿茶清热解暑但性寒，胃寒者少饮。
补钾护体力
出汗多易缺钾，可适量吃荞麦、玉米、莴苣、鲜豌豆、毛豆、大豆、香蕉、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜等含钾食物，缓解倦怠、精神不振。
以上食疗与茶饮兼顾清暑、祛湿与护脾，适合作为日常三餐与加餐饮品。
起居与防暑细节
空调与环境
室内温度≥26℃，避免冷风直吹肩背/腹部/脚心；勤通风、勤清洁，减少湿热积聚与皮肤不适。
清洁与防潮
出汗后温水洗浴，勤换干爽衣物；梅雨/龙舟水时节注意防霉变与饮食卫生，避免食物霉变引发中毒。
作息与情志
坚持“子午觉”，最迟23:00前入睡；夏季对应心，宜静心养神，以舒缓音乐、冥想、书法等调摄情绪。
穴位自护
每日按揉内关、神门、太冲、三阴交、足三里各3–5分钟，有助安神养心、健脾祛湿。
以上细节有助于在湿热季节稳住节律、减少“暑湿困乏”。
温馨提示
本内容为健康科普，不替代个体化医疗建议；如有心脑血管、糖尿病、肾病、孕期等情况，或计划进行艾灸/拔罐/药浴等中医外治，请先咨询专业医师。
