立夏一般在每年5月5日或6日，是夏季的第一个节气，标志万物由“生”转“长”，气温明显升高、降雨增多。此时自然界阳气旺盛，人体新陈代谢加快，尤需重视对心脏与脾胃的调养。
宜做
养心与情志
保持心态平和，戒怒戒躁；顺应“夏气与心气相通”，可常按揉内关穴（手臂内侧、腕横纹上两寸）以调心安神。
起居与午休
建议晚睡早起（不晚于23:00，建议5:00–6:00起），顺应阳气升发；午间11:00–13:00小憩20–30分钟为宜，有助于滋养心气。
饮食调理
原则为“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”，饮食清淡、易消化，适当增加富含维生素的新鲜蔬果与粗杂粮；可适量选择莲子、百合、红枣、樱桃等养心食物，搭配薏米、赤小豆、冬瓜以助祛湿；暑热口渴时可少量饮淡茶水。
运动锻炼
选择清晨或傍晚较凉爽时段，进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动，强度以微微出汗为度，避免过度。
防晒与防暑
外出做好物理防晒（遮阳帽、遮阳伞、防晒衣），并涂抹防晒霜以降低紫外线伤害。
传统习俗（可选）
体验“立夏称人”“挂蛋”等民俗，寄托对健康与平安的祈愿。
不宜做
贪凉伤阳
避免长时间直吹低温空调、大量进食冰镇冷饮与生冷食物，以免损伤脾阳、诱发肠胃不适。
剧烈运动与大汗
避免在高温时段进行高强度、长时间运动，防止过度出汗导致耗气伤津、电解质紊乱。
湿热环境久处与淋雨
尽量避开潮湿闷热环境与淋雨，减少外湿侵袭，降低皮肤与关节不适风险。
误区需规避
空调温度频繁大幅波动不利于适应；“越早锻炼越好”并不科学，夏季晨练不宜早于6:00；“越多苦味越清火”并不准确，苦味多偏清肝胆/胃肠之火，过食或体质不宜者反而伤胃。
人群与地域提示
南方多地立夏后进入雨季/湿热阶段，防暑祛湿、皮肤与关节防护更重要；北方部分地区昼夜温差仍大，早晚适当增减衣物，防“假夏天”忽冷忽热。慢病人群（如心脑血管、糖尿病等）在调整饮食与运动时应个体化、循序渐进，并遵医嘱。
