茶事：品饮“白露茶”。民间有“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”之说，白露前后茶汤甘醇厚润，适合细品。各地还会举办茶会、雅集，如福州举办的“白露茶会”等，以茶迎秋。
食养与民俗：江南、华南多地流行“白露吃龙眼”；江浙有“白露米酒”待客；温州一带有采“十样白”（十种带“白”字的草药）与乌骨鸡同炖的食补习俗；部分地区还保留“收清露”、祭禹王等活动，体现秋收感恩与祈福。
出游赏景：白露处于仲秋开端，9月上旬各地秋意渐浓、昼夜温差加大，适合登高望远、观候鸟、赏菊花与桂香，亦适合参与各地“白露”主题的文旅活动。
白露养生的关键讲究
衣：遵循“白露身不露”，早晚添衣加被，尤其护好腹部、脚部与肩颈；夜间睡眠关窗盖被，防寒湿侵体。
食：以“养肺润燥、少辛增酸”为要，宜多选梨、百合、银耳、蜂蜜、莲子、山药等；适当“少辛”（葱姜蒜、辣椒等），可少量“增酸”（如乌梅、山楂、葡萄等）以敛肺气；避免生冷、辛辣、烧烤、油炸。
住：顺应秋收规律，早睡早起；保持居室通风与适度加湿，缓解秋燥对呼吸道与皮肤的影响。
行：运动以“收养”为度，选择散步、太极拳、八段锦等温和项目，强度以“微微出汗”为宜，避免大汗伤津；避开清晨与夜间过凉时段。
情志与体质：保持心境平和，防“悲秋”；有心脑血管基础病者注意气温波动带来的不适，规律监测与用药；体弱者可在医师指导下艾灸足三里、肺俞等以扶正。
食疗示例（需结合体质与医嘱）：可选用“麦杞益阴方”（麦冬、枸杞、茯苓、陈皮）搭配梨、龙眼肉煮水，取滋阴润燥、健脾和胃之意；外感发热、脾胃虚寒或孕期人群慎用。
湛江本地过白露的实用建议
早晚有温差但总体偏暖，外出备一件薄外套，室内空调勿过低，晚间注意腹部与足部保暖。
选择在上午9—10点或下午4—5点进行舒缓运动（如海边步道散步、太极），避免烈日与过度出汗。
饮食顺应“润燥”，多饮温水，适量选择本地应季梨、百合、银耳等食材，少辛辣与冰饮。
若有兴趣体验民俗，可择近郊茶园参与“白露茶会”或亲子自然研学活动，在茶香与秋色中感受节气之美。
健康提示
本内容为一般性健康建议，不能替代个体化诊疗；如有慢性病、孕期或正在用药，请先咨询专业医生或中医师。
